Коремната мазнина, известна още като висцерална мастна тъкан, е изключително опасна, покривайки повечето жизненоважни органи. Ето някои храни, които ви помагат да се отървете от него!
Диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания са опасности, на които коремните мазнини ви излагат. Следователно необходимостта да се отървете от този вид мазнини, е не само естетическа, но и много важна за вашето здраве.
Ето някои храни за плосък корем и крепко здраве! Вижте кои са те:
Бобови растения
Богати на протеини, но с ниско съдържание на калории и мазнини, бобовите растения като леща, грах или боб, са храни, които трябва да включите в диетата си. Здравословните източници на протеини спомагат за увеличаване на мускулната маса, ускоряват метаболизма и подобряват функциите на тялото. Разбира се, те ще бъдат приготвени варени или приготвени на пара, никога пържени.
Гъби
С ниска калорична плътност, но богати на вода, гъбите също съдържат много витамин D. Те могат да ви помогнат да се отървете от коремните мазнини и да поддържате безупречната си фигура. Можете да ги ядете в супи, сосове или в салати и сандвичи.
Плодове
Съдържат много витамини и минерали и могат да ви помогнат да отслабнете. Те са перфектни храни за плосък корем. Внимавайте обаче да не преувеличавате с консумираните количества. Достатъчно е да замените нездравословните закуски между храненията с порции пресни плодове като цитрусови плодове, ябълки, пъпеши или грозде.
Но внимавайте с плодовите сокове, които не само саботират опитите ви да отслабнете, но и насърчават натрупването на мазнини в областта на корема.
Спанак и други зелени зеленчуци
Спанакът, зелето и броколите са само няколко примера за зелени зеленчуци, които трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете. Съдържат минерали, витамини, но и много фибри. Това означава, че те ще ви попречат да преяждате, но също така ще ускорят метаболизма ви.
Овесена каша
И овесът е богат на неразтворими диетични фибри, което означава, че ще задоволи глада ви, без да носи висок калориен прием. Яжте овес сутрин за закуска, заедно с ядки или фъстъчено масло, за доза протеин.
Семена от чиа
Важен източник на протеини, но също и на здравословни мазнини, те ви помагат да отслабнете, а също така регулират чревния транзит. Полезна храна за плосък корем са. Две супени лъжици семена от чиа съдържат до 10 грама диетични фибри.
Яйца
Ако започнете деня си със закуска на базата на яйца, е по-вероятно да се отървете от коремните мазнини. Сварете две яйца и ги яжте с пресни зеленчуци и парче препечен хляб. Няма да сте гладни до обяд и няма да се изкушите да ядете нездравословни закуски.
Люти чушки
Подправете храната си с люта чушка, била тя червена или зелена, тъй като те ускоряват метаболизма и ускоряват изгарянията. Изградете си навика да ядете подправени ястия с люти чушки или люти чушки и ще забележите разликата след няколко седмици.
Упражнения за плосък корем
Упражненията също са важни в борбата с наддаването на тегло и висцералните мазнини. Практикуването на спорт паралелно със здравословното хранене създава калориен дефицит и хидратира правилно, а мазнините по корема ще се стопят.
Не е лесно да се отървете от висцералната мазнина, но не е и невъзможна битка за победа. Бъдете постоянни, запазете мотивацията си и не се отклонявайте от плана, който сте направили.
Ако чувствате, че каквото и да правите, не успявате сами, можете да се обърнете за помощ към диетолог или фитнес треньор.
Вижте още на какво се дължат натрупаните мазнини по корема, както и как лесно да се справим с подутия корем.
Коментари