Всеки човек е предразположен към наддаване на килограми по различни места от тялото си.
Някои трупат мазнини в бедрата, други – в ръцете, трети – в областта на ханша и корема.
Общото между повечето хора обаче е едно – дори и да успеем да изваяме цялото си тяло, най-голямото предизвикателство остава една част. Да, знаете за коя точно говорим - за мазнините в долната част на корема.
Всеки ще ви каже, че е важно да се заредите с търпение, защото именно там резултатите си проличават най-бавно. Вероятно обаче търпението ви започва да се изчерпва. Добрата новина – има стъпки, с които можете да оптимизирате процеса.
Преди това обаче е важно да знаете, че няма как насочено да отслабнете или да наддадете само в една част от тялото.
И хиляди коремни преси на ден няма да ви помогнат да стопите мазнините в корема – те ще стегнат мускулите, но няма да изтрият мазнините като с магическа пръчица.
Единственият начин е чрез калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Важно е да си го осигурите както с намален прием на храна, така и чрез редовна физическа активност.
Важни са и храните, които приемате. За да свалите коремни мазнини, трябва да се фокусирате върху здравословните източници на енергия и да избягвате въглехидратите.
Най-добра за целта е богатата на протеини диета. Приемайте повече храни с високо съдържание на фибри като кръстоцветните зеленчуци. Водата и неподсладеният зелен чай също са добра идея, щом усетите жажда.
Що се отнася до физическата активност, можете да се концентрирате върху високо интензивни тренировки.
Упражнението ножици, както е известно във фитнес средите, също ще ви помогне. За да го изпълните, легнете на земята с ръце зад тила и повдигайте краката си към тавана.
Целта е те да са максимално изправени. Редувайте ляв с десен крак. Ако изпълнявате упражнението правилно, ще усетите напрежение в долната част на корема.
Имайте предвид, че натрупването на мазнини в долната част на корема е по-типично за жените. В някои случаи то може да се дължи и на хормонални смущения.
В случай, че отслабването е абсолютно невъзможно, дори и с калориен дефицит и правилна тренировъчна програма, то потърсете съвет от ендокринолог, който ще ви изследва за евентуални хормонални проблеми.
