Калориите могат да се превърнат в основни наши врагове, когато искаме да елиминираме няколко излишни килограма преди лятото. Всъщност те стоят в основата на отслабването и трябва да бъдат сведени до минимум, ако искаме да постигнем желаната форма.
Броенето на калории със сигурност допринася за по-лесното контролиране на приетите порции.
Проследяването на калорийния прием дава по-ясно съзнание за това, какво и колко трябва да приемаме като храна през деня. Другата страна обаче на този навик е вманиачаване – прекалено взиране в броенето на калориите, което пречи на насладата от храненето. Много често това може да доведе и до прекомерно намаляване на необходимата храна през деня, което пък да се отрази на нашето тегло.
Съществуват и други здравословни методи за отслабване без броене на калории, които ще ви помогнат да постигнете желаното тяло.
Ето как да отслабваме без да броим калории да спрем да се вманиачаваме във всяка хапка, а да се радваме пълноценно на живота.
Качествено хранене
Видът на приетата храна е сред основните фактори, които допринасят за отслабването. Фокусирането върху качеството на храната, а не само върху количеството, може да бъде ключово.
Предпочитането на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци пред преработени продукти може да подпомогне чувството на ситост и да предостави на организма необходимите хранителни вещества.
Съзнателно хранене
Ефективен начин да отслабнем без да броим калории е съзнателното хранене. Практикуването на съзнателно хранене, което включва внимателно избиране на храната, по-бавно хапване и наслаждаване на всяко ястие, може да помогне да се контролира консумацията на храна и да се подобри възприятието за ситост.
Възприемането на чувството на ситост и регулирането на порциите са съществени. Обучаването на тялото да разпознава сигналите за глад и ситост може да помогне при управлението на теглото.
Активен начин на живот
Можем да отслабнем без да броим калории и като се движим по-активно в ежедневието. Редовната физическа активност играе ключова роля в отслабването. Тренираните мускули изгарят повече енергия, дори и в покой. Изгарянето на енергия ускорява метаболизма и допринася за по-бързо храносмилане на приетата храна.
Така че фокусирането върху умерено, но редовно упражнение, може да подобри метаболизма. Не е задължително да посещавате фитнес или да стартирате практикуването на спорт, но можете да се разхождате активно, да практикувате йога, медитация или пилатес.
Фастинг
Отслабването без броене на калории е възможно и посредством фастингът. Фастингът е практика, при която се ограничава времето за хранене или се изцяло прекъсва консумацията на храна за определен период от време. Съществуват различни видове фастинг – съотношение 16/8, 18/6, 20/4. По-дългите периоди на фастинг включват периодично гладуване от 2 дни в седмицата или едно денонощие.
Фастингът може да бъде ефективен, но трябва да се вписва във вашия общ здравословен начин на живот. Важно е през храненията да се приемат храни, богати на ценни витамини и минерали. Освен това, за ефективността на режима е важно да се приема още достатъчно вода, за да се осигури хидратация на организма.
Коментари