Отслабването може да бъде много трудно, независимо дали трябва да свалите 1 кг или 20. То не само че изисква правилна диета и промяна в начина на живот, но и много търпение.
За щастие, ако следвате доказани правила и наистина се отдадете на идеята да промените начина, по който живеете, скоро ще започнете да забелязвате резултати.
Ето някои най-добрите съвети как да свалите 20 кг:
Бройте калории
Това може да ви се струва като напразно усилие, но наистина дава резултат. Това е един от най-лесните и ефективни начини за отслабване. Отслабването се случва, когато горите повече калории, отколкото приемате, независимо дали ще редуцирате калорийния си прием, или ще увеличите физическата си активност.
Затова броенето на калории ще ви позволи да следите какво точно ядете, как го ядете и кое да редуцирате. Интересно проучване сред 37 души показва, че тези, които броят калориите си, отслабват следно с 3, 3кг. повече.
Пийте повече вода
Непрекъснато всички говорят колко е важно да се пие вода, която хидратира всяка клетка на тялото ви. Но водата ще ви помогне да отслабнете много лесно. Увеличавайки приема на вода, веднага ще усетите резултата.
Ако пиете вода, докато се храните, това ще ви създаде усещане за ситост. Пийте по 500 мл вода 30 минути преди хранене. За най-добри резултати, пийте повече от 2 литра вода на ден.
Повече протеини
За да отслабнете ефикасно с 20 кг, трябва да включите повече протеини във вашата диета. Това ще ви помогне да стопите мазнините по корема, ще предпази мускулите ви и ще засили метаболизма ви. Протеините засищат за по-дълго. Освен това протеиновите храни намаляват апетита за вредни храни.
Добавете месо, морски дарове, бобови храни, яйца, ядки, семена към вашата диета за отслабване.
Ограничете въглехидратите
За да свалите бързо и трайно 20 килограма, е необходимо да се откажете от рафинираните въглехидрати. Те са лишени от хранителни вещества и фибри, и нямат никакви ползи за вашето здраве. Обикновено тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че организмът ви бързо ги усвоява и скоро след това отново сте гадни. Рафинираните въглехидрати водят до резки изменения в нивата на кръвната ви захар, заради което изпитвате зверски глад, въпреки че сте се хранили не отдавна.
Рафинираните въглехидрати повишават нивата на мазнини и спомагат за повишаването на теглото.
Вдигайте тежести
Упражненията за отслабване, при които има съпротивление, увеличават мускулната сила и издръжливост. Добавяйки такива упражнения към вашата ежедневна рутина, ще забърза изгарянето на мазнините и ще ускори метаболизма ви. Проучване показва, че ако в продължение на 10 седмици правите упражнения, при които има съпротивление, ще ускорите метаболизма си със 7%, ще стабилизирате нивата на кръвната захар и ще се сбогувате с поне 2 килограма.
Яжте повече фибри
Храните, богати на фибри, са много полезни. Те не само, че забързват метаболизма ви, но и запазват чувството на ситост за по-дълго време. Учените доказаха, че приемът на фибри през зеленчуци и пълнозърнести храни, намалява апетита и съответно количеството храна, което приемате. Приемането на повече фибри ще ви помогне да свалите бързо 20 кг, без йо-йо ефект при отслабването. Проучванията показват, че редовната консумация на храни, богати на фибри, ще ви помогне да свалите над 2 килограма за няколко месеца, дори без упражнения или други диети.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и семената са чудесен източник на фибри.
Спете достатъчно
Въпреки че диетата и упражненията са най-важни, за да отслабнете с 20 килограма, важно е и количеството сън. Проучванията показват, че поне 7 часа сън през нощта увеличава шансовете ви да успеете да отслабнете. Доказано е, че хората, които спят средно по пет часа, са по-предразположени към качването на килограми.
Дори една нощ, в която не сте спали достатъчно, може да повиши нивата на хормоните ви, които отключват апетита и съответно водят до напълняване.
Затова, създайте си рутина и се придържайте към нея.
Правете кардио упражнения
Независимо дали искате да отслабнете с един килограм, или с двадесет, трябва да правите кардио упражнения. Аеробните упражнения ще повишат сърцебиенето ви и ще ви помогнат да заздравите сърцето и дробовете си.
Кардио упражненията повишават нивата калории, които горите, което ще ви позволи да свалите килограми.
Изследванията показват, че дори само кардио упражненията, биха били ефективни при загубата на тегло.
Яжте бавно
Колкото по-бавно се храните, толкова по-добре. По възможност избягвайте да гледате телевизия или да се разсейвате с телевизия, например. Бавното хранене ще ви помогне да се заситите с по-малко количество храна и следователно – да отслабнете.
Въпреки че загубата на 20 кг изглежда като мисията невъзможна, това може да се случи много бързо, безопасно за здравето ви и лесно, спазвайки само правилен хранителен режим и с подходящата физическа активност.
За най-добър резултат, прилагайте всички изброени по-горе съвети за лесно отслабване. И не се отказвайте, ако не видите резултата още на следващия ден. Тялото ви се нуждае от време да свикне с новия начин на живот.
