Advice.bg»Статии»Хранене»Отслабване»Летящ старт към лятото – храни, които помагат при отслабване

Летящ старт към лятото – храни, които помагат при отслабване

Отслабване

С настъпването на топлите дни се събужда и желанието за по-леко тяло, повече енергия и увереност в летните дрехи.

Ако целта ти е да свалиш излишните килограми по здравословен и устойчив начин, добрата новина е, че не е нужно да гладуваш.

Тайната е в интелигентния избор на храни, които подпомагат метаболизма, засищат и дори ускоряват процеса на отслабване.

Ето кои са храните, които помагат при отслабване:

Зеленчуци с ниска калорийна стойност, високо съдържание на фибри

Зеленчуците са основата на всяко хранително меню, особено когато целта е редукция на тегло. Богати на фибри, вода и микронутриенти, те запълват стомаха, без да добавят калории.

Листни зеленчуци като спанак, кейл, рукола и маруля поддържат здравето на червата и засищат.

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле подпомагат чернодробната детоксикация.

Тиквички, краставици и целина са освежаващи и идеални за хидратация в летните горещини.

Протеини – ключът към дълготрайно засищане

Яйца, пилешко месо, риба, гръцко кисело мляко, извара и бобови култури са отлични източници на протеин. Този макронутриент е изключително важен при отслабване – той запазва мускулната маса, ускорява метаболизма и потиска апетита. Комбинирай протеини с фибри за перфектен баланс.

Плодове с нисък гликемичен индекс

Храни за отслабване

Плодовете са свежи, пълни с витамини и антиоксиданти. Но не всички плодове са еднакви, когато става дума за отслабване. Ягоди, малини, къпини, грейпфрут и ябълки са сред най-добрите избори – съдържат малко захари и имат нисък гликемичен индекс, което ги прави подходящи дори за хора, които следят кръвната си захар.

Храни, които ускоряват метаболизма

Чили, джинджифил, зелен чай, канела – това са естествени "термогенни" храни и напитки, които стимулират тялото да изразходва повече енергия дори в покой. Зеленият чай например съдържа катехини и кофеин, които съчетани подобряват окислението на мазнини.

Здравословни мазнини – приятел, не враг

Авокадо, зехтин, ядки, семена и мазна риба като сьомга или скумрия са източници на добри мазнини. Те не само поддържат кожата, косата и хормоналния баланс, но и дават дълготрайно засищане. Мазнините забавят усвояването на въглехидрати и предпазват от внезапни пристъпи на глад.

Водата – невидимият съюзник

Често бъркаме жаждата с глад. Увеличаването на приема на вода – особено преди хранене – може да доведе до по-нисък калориен прием. Минерална или с витамини, с резен лимон или краставица – важното е да поддържаш хидратацията.

Протеини

Пуешко

Протеините са изключително важни, когато се стремим към отслабване, защото:

Изискват повече енергия за храносмилане (т.нар. термичен ефект).

Засищат по-дълго и предотвратяват безсмисленото похапване между храненията.

Поддържат мускулната маса, което е особено важно при загуба на мазнини.

Подходящи избори:

- Яйца – пълноценни и универсални;

- Пилешко филе, пуешко, телешко без мазнини;

- Сьомга, скумрия, херинга – богати на омега-3;

- Гръцко кисело мляко, извара, тофу;

- Леща, нахут и други бобови култури – перфектни за вегетарианци.

Как да съчетаем всичко това в ежедневието

Омлет със спанак и домати

- Започни деня с омлет със спанак и домати;

- За обяд – голяма салата с пилешко и зехтин;

- Следобед – гръцко кисело мляко с малини;

- Вечер – задушени зеленчуци и риба на скара;

- През целия ден – вода, билков чай и малко ядки при нужда от енергия.

Вижте още как се отслабва без броене на калории, както възможно ли е да отслабнете с 20 кг.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest