Ако искате да отслабнете, вече знаете какво трябва да направите: да се храните по-здравословно и да се движите повече. Но както знае всеки, който някога се е опитвал да отслабне, свалянето на излишните килограми е много по-трудно, отколкото звучи – особено над 50-годишна възраст.
За съжаление, нито един витамин или добавка за отслабване без рецепта няма да ви помогне магически да отслабнете. Но има някои витамини, минерали и добавки, които може да са в състояние да ви помогнат в пътуването ви за отслабване, ако ги съчетаете със здравословна диета и рутинни упражнения.
Разбира се, има и много измамни, магически решения, които казват: „Вземете това и ще отслабнете“. Не вярвайте на всички магически илачи, промотирани в интернет. Преди да помислите за добавки, направете две неща:
- Първо, раздвижете се;
- Номер две, променете диетата си.
Има множество фалшиви добавки и други измами за отслабване, които изобщо не работят. Те прахосват парите ви и дори могат да навредят на здравето ви. Без да отричаме ефектите на хранителните добавки за отслабването, трябва да внимавате с приема им, особено ако имате чернодробни проблеми и отслабен имунитет. Нека разгледаме няколко вида добавки и как те могат да помогнат за отслабването.
Витаминни добавки
Мултивитамините могат да бъдат полезни – и със сигурност няма да навредят – ако сте променили диетата си, за да се опитате да отслабнете. Винаги, когато се опитвате да отслабнете, витамините са важни. Ако намалявате пероралния си прием на храна, има възможност да развиете дефицит на хранителни вещества. Ако се храните балансирано обаче, допълнителни витамини може да не са необходими за вашето отслабване. Сред различните проучвания витамин B12 вероятно е най-полезен като средство за отслабване. Едно проучване установи, че витамин B12 може да играе роля в метаболизма на мазнините. Други проучвания свързват ниските нива на витамин В12 със затлъстяването, диабета и високия холестерол при животните.
Странични ефекти: Приемането на големи дози от някои витамини може да бъде токсично. Въпреки че симптомите варират в зависимост от вида на витамина, от който сте приели твърде много, симптомите могат да включват загуба на апетит, гадене, повръщане, слабост, често уриниране, болки в стомаха и неправилен сърдечен ритъм.
7 добавки за отслабване
Ето някои популярни добавки за отслабване и науката зад всяка от тях:
1. Хитозан
Хитозанът идва от екзоскелета на миди и се използва в медицината за намаляване на кървенето от рани. Добавките с хитозан се рекламират като „блокери на мазнини“, които могат да се свързват с хранителните мазнини, така че тялото да не ги абсорбира.
Според прегледа на Obesity, едно добре проектирано проучване показва, че участниците в изпитването, приемащи добавката, са загубили средно около шест килограма. Няколко други проучвания с по-високо качество предполагат, че хитозанът може да намали общия холестерол, както и лошия холестерол.
Въпреки това, други проучвания не откриха полза, така че са необходими повече изследвания.
Странични ефекти: метеоризъм, подуване на корема, запек, лошо храносмилане, гадене и киселини.
2. Хром
Хромът е микроелемент, който играе роля в метаболизма на тялото ви. Смята се, че добавките с хром подобряват ефектите на инсулина в тялото, а някои изследвания показват, че хромът може да подобри регулирането на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Въпреки това, добавката не изглежда да повлиява нивата на кръвната захар при хора без диабет, според анализ на изследване на Examine.com. Въпреки че хромът е популярна хранителна добавка, изследванията върху хрома са доста смесени и там, където са открити ползи, те обикновено са малки или незначителни, се казва в прегледа на сайта.
Странични ефекти: Болки в стомаха и подуване на корема. Освен това има няколко съобщения за увреждане на бъбреците, увреждане на черния дроб, мускулни проблеми и кожни реакции след големи дози, според Националния център за допълващо и интегративно здраве на САЩ.
3. Магнезий
Магнезият е важен минерал, необходим за много основни телесни функции. Изследванията показват, че повече от 40% от хората не получават достатъчно магнезий. Дефицитът на магнезий е по-разпространен при хора със затлъстяване, диабет и метаболитен синдром и се свързва с хронично възпаление. Системен преглед от 2020 г. на 32 проучвания установи, че повечето възрастни не губят тегло, когато приемат магнезиева добавка. Въпреки това, той помага при загуба на тегло при хора с магнезиев дефицит, диабет, затлъстяване или високо кръвно налягане.
Странични ефекти: Големите дози могат да причинят диария, гадене, коремни спазми и, в случай на изключително висок прием, риск от смърт от сърдечен арест. Възрастните не трябва да консумират повече от 350 мг на ден магнезий в добавка.
4. Пробиотици/синбиотици
Пробиотиците са полезни бактерии, които живеят в червата и помагат за разграждането и смилането на храната. Можете да си ги набавите от добавки или от ферментирали храни като кефир, кисело зеле и ябълков оцет. Много доказателства сочат, че пробиотиците могат да бъдат полезни, когато става дума за загуба на тегло.
Един преглед от 2018 г. на 15 добре проектирани проучвания установи, че пробиотиците, в храни или в добавки, помагат на хората с наднормено тегло и затлъстяване да намалят телесното си тегло и телесните си мазнини. Други проучвания свързват пробиотиците с подобряването на нивата на кръвната захар.
Разбира се, с увеличения прием на пробиотици килограмите няма да се стопят – но ако имате здрав микробиом, може да е по-вероятно да успеете да отслабнете или поне да не наддавате повече.
Странични ефекти: Ако имате отслабена имунна система, могат да възникнат редки нежелани реакции от приема на пробиотици.
5. Кофеин
Кофеинът е стимулант, намиращ се в кафе, чай, гуарана, йерба мате и други билки, който често се добавя към добавки за отслабване. Може да ви даде прилив на енергия, да засили метаболизма ви и да увеличи разграждането на мазнините. Добавката помага за освобождаването на мастни киселини от нашите мастни тъкани, особено за сърдечно-съдови упражнения. Помага за увеличаване на изгарянето на мазнини.
Кофеинът и другите добавки за изгаряне на мазнини трябва да бъдат придружени от промени в диетата и начина на живот. Ако вашата диета и начин на живот няма да допринесат за загуба на мазнини, първо поправете това. Добавката няма да ви помогне, ако току-що сте изяли един голям бургер с пържени картофи и кола.
Много хора изпитват странични ефекти от кофеина като повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, проблеми със съня, тревожност или нервност или стомашно-чревни проблеми. Във високи дози кофеинът може да причини повръщане, сърцебиене и гърчове. Препоръчителната доза е не повече от 500 мг на ден.
Странични ефекти: Хората с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавка с кофеин. Страничните ефекти могат да включват главоболие, безсъние, нервност, раздразнителност, често уриниране, ускорен пулс и мускулни тремори.
6. Екстракт от зелен чай
Зеленият чай съдържа клас фитохимикали, които са известни като антиоксиданти. Някои хора вярват, че екстрактите от зелен чай допринасят за загуба на тегло, като повишават разхода на енергия и блокират усвояването на мазнини.
Няколко проучвания изглежда показват, че екстрактите от зелен чай могат да ви накарат да изгаряте повече калории, дори когато сте в покой. Но има противоречиви изследвания за това дали добавките с екстракти от зелен чай могат да ви помогнат действително да свалите килограми. Ако не друго, те имат само умерен ефект.
Зеленият чай може да има и други ползи, като потенциално предпазва от сърдечни заболявания и рак.
Странични ефекти: Експертите предупреждават, че големи дози могат да причинят увреждане на черния дроб. Признаците могат да включват пожълтяване на кожата или очите, гадене и стомашна болка. Други нежелани реакции могат да включват тревожност, треперене, раздразнителност и проблеми със съня.
7. Берберин
Берберинът е вещество, намиращо се в растенията, което има дълга история на употреба в аюрведическата и традиционната китайска медицина. Най-изследваната полза от берберина е способността му да подобрява инсулиновата резистентност при хора с диабет.
Ранните изследвания също показват, че берберинът може да помогне при загуба на тегло. Преглед от 2022 г. на 41 изследователски проучвания, публикуван в Frontiers of Nutrition, установи, че хората, които са приемали берберин в продължение на поне осем седмици, са имали значителни спадове в теглото си и нивата на холестерола им също са се подобрили.
Необходими са обаче повече доказателства, тъй като много проучвания са показали висок риск от пристрастия.
Странични ефекти: стомашно-чревни симптоми като гадене, диария, подуване на корема и запек. Берберинът може също да взаимодейства с лекарства, отпускани с рецепта. Както при всички добавки, трябва да говорите с вашия лекар, преди да го приемете.
Вижте още защо да приемаме добавки в билката родиола. Разберете и кои са храните за отслабване за лятото.
Коментари