Представете си това: приемате пробиотик и това ви кара да се чувствате по-добре. Може би се чувствате по-малко подути, изхождате се по-добре, може би кожата ви изглежда по-чиста.
Пробиотиците могат да направят невероятни неща не само за червата, но и за цялото ви тяло. Но както всяка връзка, възниква въпросът: колко дълго трябва да останете на пробиотици? Това е въпрос, който много хора си задават, и въпреки че няма универсален отговор, има някои неща, които трябва да знаете.
Пробиотици – същност
Пробиотиците са живи култури от полезни бактерии и когато ги приемате, те създават лагер в стомашно-чревния ви тракт. Те са отговорни за това, което се случва в червата ви. Отговорни са за всичко – от подкрепата на имунната система до поддържането на гладкото храносмилане. Важно е да се отбележи, че пробиотиците не са магически лек за всичко. В крайна сметка в червата има трилиони други микроорганизми.
Първа спирка: 90 дни
Добре, да поговорим за времето. Ако току-що сте започнали да приемате пробиотик, вероятно се чудите кога ще се случи магията. Е, подгответе се: микробиомът не прави бързи поправки.
Общият консенсус е, че може да отнеме до 90 дни, за да настъпят значими промени във вашия микробиом. Пробиотиците се нуждаят от време, за да се настанят в купона, да се запознаят с всички и да се сприятеляват с всички други микроорганизми, гъбичките, бактериите, вирусите. Накратко, те трябва да се установят в червата ви. И да, това отнема около 90 дни.
Търпение!
За съжаление много хора започват да приемат пробиотик и очакват бързо да почувстват ползите. Много хора ги спират, преди да дадат шанс на пробиотичните щамове да си свършат работата. Дайте им поне 90 дни. Вярно е, че първата седмица може да не почувствате много. Или може дори да почувствате лек стомашен дискомфорт. Това е просто напрежението, при което пробиотиците се напасват с другите мироорганизми, и трябва да премине. Може да почувствате ползи по-рано, но все пак изчакайте 90 дни.
Минаха 90 дни… сега какво
Сега нека се обърнем към слона в стаята – или по-скоро към микробите в червата. Въпреки че 90 дни са солиден показател за щамовете, за да се уредят за повечето хора, някои хора с история на чревни проблеми може да се нуждаят от повече време. Ако червата ви са били изцеждани – независимо дали поради болести, лекарства, стареене или диета – тези полезни бактериални щамове във вашия пробиотик може да се нуждаят от допълнително време. Това наистина зависи от индивидуалните характеристики на червата и от храната.
Храната при прием на пробиотици
Трябва да помислите и с какво се храните по времето, в което приемате пробиотици. Полезните бактерии имат доста специфични хранителни изисквания.
Богатите на фибри храни са любимите им: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Осигурявайки на полезните бактериални щамове правилния вид гориво, вие насърчавате растежа им и укрепвате редиците им. Разбира се, те също обичат ферментирали храни като мисо, кефир, кимчи, кисело зеле и кисело мляко. И всичко с полифеноли. Ако нахраните микробиома си с тези храни, приемът на пробиотици ще е по-успешен, т.е. червата ви имат по-голям шанс да бъдат здрави.
Изводът: останете реалисти
В свят, обсебен от бързи решения, незабавни резултати и лесни отговори, микробиомът на червата е свят на бавен и постоянен напредък, който е силно индивидуален. Мислете за 90-дневната марка като за вашата Полярна звезда. За повечето това е мястото, където започва забавлението и промяната започва да се появява. Но някои черва се нуждаят от повече време, а някои имат полза от приема на пробиотици в обозримо бъдеще. Така че бъдете търпеливи. Яжте много фибри. Вземете си пробиотици!
Вижте също кога се приема креатин и колко време се пие желязо при анемия.
Коментари