Често ли страдате от подут стомах, газове, усещане за тежест и безпокойство? Тъй като има пряка връзка между работата на червата и мозъка, стресираният ум може да ви причини стомашен дискомфорт.
Проблемът може да се задълбочи допълнително от лошо хранене и заседнал начин на живот. Ето няколко съвета, с които ще преборите подутия стомах и газовете, като същевременно ще се почувствате и по-спокойни.
1. Яжте достатъчно фибри
Именно заради стреса бързо избираме нездравословно бързо хранене, но трябва да избягвате подобна грешка. Фибрите във вашата диета имат много положителен ефект върху червата ви и е по-добре да замените с тях фаст фууда, чипсовете и другите вредни храни. Полезните фибри, които ще заситят апетита ви и същевременно ще успокоят раздразнения стомах, могат да бъдат намерени в мюсли, цикория, лук, чесън, праз, аспержи, артишок, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
2. Движете се всеки ден
Редовните упражнения не само задействат мускулите ви, но и гарантират, че червата ви се стимулират по добър начин. Това подобрява храносмилането и по този начин елиминира излишните газове и възпрепятства подуването на стомаха. Има ли сте ден, изпълнен с напрежение в офиса? Тогава пропуснете излежаването на дивана, а изберете спорт, който ви подхожда или се разходете навън. Движението е сред най-добрите начини да успокоите стомаха си.
3. Яжте различни храни всеки ден
Ако се храните разнообразно, получавате много различни витамини и минерали. Като редувате всички плодове и зеленчуци, като и риба, месо и/или вегетариански опции, и редовно ядете богати на фибри продукти, вие ще се радвате на по-спокоен стомах при стрес. Заедно с това опитайте се да пиете поне 1.5 литра вода на ден.
4. Наблегнете на храни с пробиотици
Погрижете се за здравето на стомаха си с помощта на пробиотиците. Те се съдържат в някои млечни напитки и хранителни добавки. С тяхна помощ ще се забравите за стомашния дискомфорт и ще се радвате на по-висок имунитет.
5. Спете достатъчно
Добрият нощен сън е от съществено значение за здравия мозък. Липсата на сън ще ви направи по-нервни и податливи на стрес, а това веднага ще се отрази на стомаха ви, който приема сигнали от мозъка.
