Всички имаме газове. И все пак ни е неудобно да го споменаваме пред лекари и приятели в социални разговори. Между 10 и 20 процента от възрастните имат храносмилателни оплаквания от оригване или метеоризъм.
Ето добрата новина: подуването или газовете не означават непременно, че нещо не е наред с храносмилането. Но за да се сведат до минимум газовете и неудобството от тях, първите области, върху които трябва да се съсредоточите, са диетата и хранителните навици.
Ето и няколко домашни лека и начина да се отървете от газовете:
Пуснете всичко навън
Задържането на газ може да причини подуване, дискомфорт и болка. Най-лесният начин да избегнете тези симптоми е да изпуснете газовете, ако е възможно. Ако изглежда, че газовете няма да излязат, помислете за възможността за запек. Ако състоянието продължава дълго, влошава се или е много болезнено, човек може да се нуждае от медицинско лечение.
Изхождане
Движението на червата може да облекчи газовете. Изхождането обикновено освобождава всички газове, уловени в червата. Домашните средства могат да помогнат за облекчаване на запека. Ако не, фармацевтът може да ви посъветва относно опциите без рецепта.
Яжте бавно
Бързото хранене или яденето по време на движение може да накара човек да поеме въздух, както и храна, което води до болка, свързана с газовете. Съвети за забавяне на храненето включват хранене на маса с други хора и дъвчене на всяка хапка 30 пъти. Разграждането на храната чрез дъвчене подпомага храносмилането и може да предотврати редица свързани оплаквания, включително подуване на корема и лошо храносмилане.
Избягвайте дъвките
Докато човек дъвче дъвка, поглъща въздух, което увеличава вероятността от появата на газове. Дъвката без захар съдържа и изкуствени подсладители, които могат да причинят подуване и газове.
Елиминирайте задействащите храни
Яденето на определени храни може да доведе до задържане на газове.
Храните по-долу могат да причинят натрупване на газове:
- изкуствени подсладители като аспартам, сорбитол и малтитол;
- кръстоцветни зеленчуци, включително броколи, зеле и карфиол;
- млечни продукти;
- някои добавки с фибри;
- бобови растения – боб, леща, грах, нахут, соя.
Воденето на хранителен дневник може да помогне за идентифициране на задействащите храни.
Някои от тези храни осигуряват основни хранителни вещества. Вместо да ги избягвате напълно, може би е по-добре да консумирате по-малко количество на едно хранене или да опитате различни начини за приготвянето им.
Билков чай
Някои билкови чайове могат да подпомогнат храносмилането, включително управлението на газовете.
Те включват чайове, приготвени с:
- анасон;
- лайка;
- джинджифил;
- мента.
Анасонът може да действа като леко слабително, така че може да помогне, ако газовете се дължат на запек.
Семена от копър
Семената от копър са популярно средство за храносмилане по целия свят. Хората използват семената и екстракта при метеоризъм, болки в стомаха и други симптоми. Някои изследвания върху животни показват, че копърът може да помогне за защита на лигавицата на храносмилателния тракт.
Хората могат да използват семена от копър за салати, яхнии и други ястия. Често се прави чай от семената от копър. На някои места хората дъвчат щипка семена от копър след хранене, за да подпомогнат храносмилането и да освежат устата.
Вземете добавки с мента
Някои хора приемат капсули с ментово масло, за да разрешат проблеми като подуване на корема, запек и задържане на газове. Някои изследвания показват, че може да помогне, но са необходими повече доказателства.
Винаги избирайте капсули с ентерично покритие. Капсулите без покритие могат да се разтворят твърде бързо в храносмилателния тракт, което може да доведе до киселини.
Ментата инхибира усвояването на желязото, така че хората не трябва да приемат тези капсули с добавки с желязо. Добавките с мента може да не са подходящи за хора с анемия.
Карамфилово масло
Карамфиловото масло традиционно се използва за лечение на храносмилателни оплаквания, включително подуване на корема, газове и лошо храносмилане. Консумирането на карамфилово масло след хранене може да увеличи храносмилателните ензими и да намали количеството газове в червата.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет може да помогне за справяне с функционалната диспепсия, симптомите на която включват подуване на корема. Добавете една супена лъжица оцет към чаша вода и изпийте преди хранене, за да предотвратите газове и подуване на корема. Важно е след това да изплакнете устата с вода, тъй като оцетът може да разяде зъбния емайл.
Коментари