Всички сме се сблъсквали поне веднъж с така неприятното подуване на корема. Така например дори изведнъж да се окаже, че не можете да закопчаете любимите си стари дънки, то това не значи задължително, че сте напълнели. Причината за това може да е натрупването на газове в червата или така нареченото в народа подуване на корема. Една от най-честите причини за това са проблемите с храносмилането, но пък добрата новина е, че лесно можете да се справите с това, ако промените малко храненето ви и диетата.
Подут корем - как да го смъкнем
Едно от важните условия е да започвате деня си с фибри, като например със зърнени култури. Те са отлично средство, което подобрява храносмилането и перисталтиката, но заедно с това помагат за движението на храната през стомашно-чревния тракт. Разбира се, че това не значи да консумирате тези храни само сутрин, а е добре да ги включите в менюто си през целия ден, ако искате да се избавите от подутия корем.
Забравете за пикантните храни, които също могат да доведат до влошаването на храносмилането, както и до подуване на корема. Като цяло всички пикантни храни способстват за освобождаването на значително по-голямо количество стомашна киселина, което от своя страна води до дразнене на стомаха.
Другото важно условие е да забравите за дъвченето на дъвка, тъй като така вие поглъщате въздух и по този начин се получава същия проблем, тоест подуване на корема и неприятна болка. Подобно влияние имат и фалшивите захари, като например сорбитол, манитол или ксилитола, тъй като водят до тежест в стомаха.
Намаляването на въглехидратите в менюто ви е другото важно условие. Те служат за резервен източник на енергия в организма ни, като се пазят в него под формата на така наречения гликоген. Той се съхранява в тялото ни, като на всеки 1 грам се натрупва и около 3 грама вода. Намалявайки консумирането на различни тестени изделия и сладкиши, вие ще се предпазите и от това натрупване на вода в организма ви, което също може да бъде причината за подуване в корема.
Не по-малко важно е да сте внимателни с консумирането на бобови растения, които водят до така нареченото увеличено образуване на газове и съответно до подуване на корема. За да се намали този ефект, трябва да ги накисвате във вода за една нощ преди да ги готвите.
И на последно място е движението и активния начин на живот, който е отлично профилактично средство при този здравословен проблем. Така вие помагате на тялото ви да се освободи от натрупалия се в него въздух, което съответно намалява чувството за подуване след хранене.
Заедно с това увеличаването на пулса и дишането помага за естественото стимулиране на перисталтиката, като така съответно се предотвратява образуването на газове. Именно затова е важно не само да спазвате горните ни съвети, но и да водите активен начин на живот.
