Advice.bg»Статии»Спорт»Фитнес»Колко време отнема изграждането на мускулна маса

Колко време отнема изграждането на мускулна маса

Изграждане на мускулна маса

Ако тренирате редовно, вероятно вече знаете, че силовите тренировки са важна част от рутината ви. Вдигането на тежести обикновено е по-трудно от кардио тренировките.

Резултатите невинаги идват бързо, въпреки издръжливостта, която изграждате благодарение на тях. Важно е да знаете, че изграждането на мускулна маса може да ви отнеме дори повече от 2-3 месеца. И всичко зависи от индивидуалното състояние на тялото ви, вида и честотата на тренировките.

Как всъщност растат мускулите? Вдигането на тежести представлява стрес за тях – заради това някои от влакната се разкъсват. За системата ни това е вид травма, затова тя реагира със заздравяване на травмираните части от тялото ни.

Важни са и хормоните – те контролират важни процеси, например формиране на нови капиляри, поправка на нанесените щети и увеличаване на мускулната маса. Пример за това е хормонът на растежа.

За видими резултати не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса. Достатъчни са 20 до 30 минутни силови тренировки 2-3 пъти в седмицата. Как обаче да разберем имаме ли резултати?

На първо място, можем да наблюдаваме тялото си – още на първия месец би трябвало да забележим малки резултати, като например по-изразени мускули в някои части на тялото ни или пък цялостно стягане. Други забелязват първите резултати заради увеличената издръжливост.

Храни за мускули

Важно е да знаете, че мъжете и жените изграждат мускули по различен начин. Причината е в хормоналните различия между двата пола. В тялото на силната част от човечеството има повече тестостерон, благодарение на който те естествено са надарени с повече физическа сила и по-бързо натрупване на мускулна маса.

Диетата също играе важна роля за трупане на мускулна маса. Ако искаме бързи резултати, трябва да наблегнем на диета с белтъчини, защото те са основна храна за мускулите ни. Осигурете си и достатъчно време за почивка – по този начин давате време на тялото си да се възстанови.

Правилото според фитнес инструкторите е, че не бива да тренирате една и съща мускулна група два дни подред. По този начин може да си нанесете травми, които обикновено се нуждаят от дълго възстановяване.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest