С настъпването на студените месеци рискът от грип и вирусни инфекции значително се увеличава.
Грипният вирус се разпространява бързо и може да доведе до усложнения, особено при деца, възрастни хора и хора с отслабена имунна система. За щастие, има ефективни начини да намалим риска от заразяване и да се предпазим от неприятните симптоми на грипа.
Ето кои са най-добрите превантивни мерки за защита през грипния сезон:
Как се разпространява грипът
Грипът е силно заразно вирусно заболяване, което се предава по въздушно-капков път – чрез кихане, кашляне или разговор с инфектиран човек. Вирусът може да оцелее върху повърхности за няколко часа, което означава, че можем да се заразим и чрез докосване на заразени предмети като дръжки на врати, телефони или компютърни клавиатури.
Инкубационният период на грипа е между 1 и 4 дни, а заразеният човек може да предава вируса дори преди появата на първите симптоми. Затова е важно да предприемем превантивни мерки още преди да започне активният грипен сезон.
Ваксинация срещу грип – защо е важна
Един от най-ефективните начини за предпазване от грипа е ваксинацията. Грипната ваксина помага на имунната система да разпознае вируса и да изгради защита срещу него.
Намалява риска от заразяване.
Намалява тежестта на заболяването, ако все пак се разболеете.
Намалява вероятността от усложнения като пневмония и бронхит.
Защитава най-уязвимите групи – деца, възрастни и хора с хронични заболявания.
Ваксината трябва да се поставя всяка година, тъй като грипният вирус постоянно мутира и учените създават нови версии на ваксината, които съответстват на актуалните щамове.
Подсилване на имунната система
Силната имунна система е ключът към предпазването от грип. Ето няколко начина да я укрепим:
- Здравословно хранене
Консумацията на богати на витамини и минерали храни помага на организма да се справи с вирусите.
Витамин С – цитрусови плодове, чушки, киви.
Витамин D – риба, яйца, млечни продукти.
Цинк – ядки, бобови култури, месо.
Пробиотици – кисело мляко, кефир, ферментирали храни;
- Достатъчно сън
Липсата на сън отслабва имунната система и прави организма по-податлив на инфекции. Препоръчително е да спите поне 7-8 часа на нощ;
- Физическа активност
Редовното движение подобрява кръвообращението и подпомага имунната система. Разходки на свеж въздух, йога или леки тренировки могат да помогнат за поддържането на добра защита срещу вирусите;
- Хидратация
Пиенето на достатъчно вода помага на организма да изхвърли токсините и да поддържа добро общо здраве.
Хигиенни навици за намаляване на риска от заразяване
- Спазването на добра хигиена е ключово за предпазване от грипа.
Често миене на ръцете – измивайте ръцете си със сапун и топла вода в продължение на поне 20 секунди;
- Използване на дезинфектант – ако не можете да измиете ръцете си, използвайте дезинфектант на алкохолна основа;
- Избягване на контакт с лицето – вирусите попадат в организма през очите, носа и устата, затова избягвайте да докосвате лицето си с мръсни ръце;
- Покриване на устата и носа при кихане – използвайте кърпичка или кихайте в сгъвката на лакътя, за да не разпространявате вирусите;
- Редовно почистване на повърхности – дезинфекцирайте често използваните предмети като телефони, клавиатури и дръжки на врати.
Как да се предпазим на обществени места
По време на грипния сезон обществените места са сред най-големите източници на зараза. За да се защитите:
- Избягвайте близък контакт с болни хора – ако някой около вас киха или кашля, дръжте дистанция;
- Носете маска в затворени пространства – маските могат да намалят риска от заразяване, особено в обществения транспорт и офиса;
- Проветрявайте помещенията – свежият въздух намалява концентрацията на вируси в затворени пространства.
Какво да правим при първи симптоми на грип
Ако почувствате умора, висока температура, болки в мускулите и главата, вероятно сте заразени с грип. Важно е да предприемете следните стъпки:
- Останете вкъщи – не ходете на работа или училище, за да не разпространявате вируса;
- Почивайте и хидратирайте се – пийте много течности и се наспете добре;
- Консултирайте се с лекар – ако симптомите са тежки или продължават повече от няколко дни, потърсете медицинска помощ;
- Избягвайте самолечение с антибиотици – грипът е вирусна инфекция и антибиотиците не са ефективни срещу него.
Вижте още как да се лекуваме с ракия правилно, както и разберете как се втечняват гъсти сополи.
Коментари