Панкреасът отделя инсулин и глюкагон. Двата хормона работят заедно и играят жизненоважна роля за регулиране нивата на кръвната захар.
Ако нивото на единия хормон е по-високо или по-ниско от нормалното, нивата на кръвната захар могат съответно да скочат или да спаднат рязко.
Заедно инсулинът и глюкагонът помагат да се поддържа състояние, наречено хомеостаза, при което тялото функционира нормално.
Когато кръвната захар е твърде висока, панкреасът отделя повече инсулин. Когато нивата на кръвната захар спаднат, панкреасът отделя глюкагон, за да ги повиши.
Този баланс помага да се осигури достатъчно енергия на клетките, като същевременно се предотвратява увреждането на нервите, което може да бъде резултат от постоянните високи нива на кръвната захар.
Следователно трябва да се научите как да контролирате нивата на тези два хормона, а така ще може да контролирате и нивата на кръвната захар по естествен начин без лекарства.
Редовни физически упражнения
Редовната физическа активност може да ви помогне не само да отслабнете, но и да контролирате нивата на инсулина.
Повишените нива на инсулина, но не прекалено, дават възможност на клетките ви по-добре да използват наличната захар. Ако имате проблеми с контрола на кръвната захар, трябва редовно да следите нивото ѝ. Това ще ви помогне да разберете как различните дейности в ежедневието влияят върху кръвната ви захар.
Подходящи тренировки са: вдигане на тежести, разходки, тичане, каране на колело, танцуване, катерене, плуване и други.
Контролирайте приема на въглехидрати
Тялото ви разгражда въглехидратите до захари (най-вече глюкоза), а след това инсулинът отвежда захарите в клетките. Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата секреция, този процес не може да бъде осъществен и съответно нивата на кръвната захар се повишават.
Приемайте храни с високо съдържание на фибри
Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, съответно и на производството на инсулин. По този начин тялото ви ще има време да разгради въглехидратите и няма да се стигне до рязко увеличаване в нивата на кръвната захар. Богата на фибри диета може да изиграе важна роля в превенцията срещу диабета.
Пийте достатъчно вода
Пиенето на много вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в здравословни граници. Освен че предотвратява дехидратацията, водата помага на бъбреците да отделят излишната кръвна захар чрез урината. Проучване показва, че при хората, които пият много вода, рискът от диабет е по-малък.
Важно е да знаете, че трябва да пиете вода, за има ефект. Подсладените напитки повишават кръвната захар, теглото и увеличават риска от диабет.
Контролирайте размера на порциите си
Контролът на размера на порциите ще ви помогне и да отслабнете. А здравословното тегло е изключително важно и за нивата на кръвната захар.
Ето няколко съвета как да намалите порциите си: теглете храната, бройте калории, използвайте по-малки чинии, избягвайте ресторантите, четете внимателно етикетите на пакетираните храни, водете си хранителен дневник, яжте бавно.
Избирайте храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс показва как кръвната ви захар реагира на храни, които съдържат въглехидрати. Затова приемайте храни с нисък гликемичен индекс, за да се предпазите от диабета.
Контролирайте нивата на стреса
Силният стрес също влияе върху нивата на кръвната ви захар. Хормони като глюкагон и кортизол се секретират при стрес. Тези хормони причиняват покачване на нивата на кръвната захар. Доказано е, че упражненията, релаксацията и медитацията значително намаляват стреса и понижават нивата на кръвната захар.
С две думи, хранете се правилно, избягвайте храните с високи съдържания на въглехидрати и намалете стресовите ситуации. Така не само ще държите нивата на кръвната захар под контрол, но и ще бъдете здрави и тонизирани.
