Правилното хранене е в основата на отличното здраве не само на вътрешните системи и органи, но също така на венците и зъбите. За тази цел трябва вашето хранене да е не само здравословно, но и много разнообразно. Важно е приемате продукти, които са богати на така ценните фосфор, калций, витамин D, C, A.
Това са петте основни за зъбите минерали и витамини, които е изключително важно да приемате в достатъчно количество с храната, за да се радвате на белоснежна и красива усмивка.
Кои са най-полезните за зъбите минерали и витамини?
Калций
Този микроелемент участва във формирането на костната тъкан и емайла на зъбите. Именно там се намира и най-голямото му количество в целия организъм, тоест цели 99%. Най-богати на калций са млечните продукти, като например сиренето, млякото и йогурт. Калцият от млечните продукти се усвоява много добре от организма ни, затова е важно да приемаме достатъчно такива храни, за да заситим нуждите на организма ни от този важен за зъбите микроелемент. Другите продукти, които са богати на на калций, са консервираната сьомга и сардините. Ако сте веган, тогава е важно да консумирате повече броколи, смокини, зелени листни зеленчуци, бамя, бял фасул, бадеми.
Фосфор
Това е другият много важен за здравето на зъбите минерал, като отново присъства в достатъчно количество в костната тъкан, но най-много се съдържа в зъбите. Фосфорът е нужен, за да се подържат и възстановяват всички тъкани в организма. Той участва в метаболизма на калций, образувайки с него неразтворими соли, които укрепват костите и зъбите. Съдържа се в голямо количество в храните, които са богати на белтъци, а именно месото, яйцата, орехите и бобовите култури. Освен това той се съдържа в сушените плодове, пълнозърнестите храни и дори в газираните напитки. Ако се храните разнообразно, тогава няма да се налага да приемате допълнително различни добавки, защото така ще насищате достатъчно организма ви на фосфор.
Витамин D
Играе много важна роля в поддържането на зъбите, като заедно с това той спомага за по-доброто усвояване на калция от храната и постъпването му в кръвообращението. Причината е в това, че той може да се усвоява от тялото ни само в комбинация с витамин D. При недостиг на този витамин се получава измиване на калция от костите. Синтезира се в организма от действието на слънчевите лъчи, като през зимните месеци може да се получава и с храната, като той се съдържа в рибеното масло, яйцата, черния дроб на треска, маслото и зехтина. За да разберете дали се съдържа витамин D в продуктите, които си купуват, просто прочетете състава им на етикета.
Витамин C
Присъствието на достатъчно му количество в организма гарантира доброто здраве на костите, зъбите и венците. Ако има недостиг, тогава след време венците ще започнат да се възпаляват и да кървят. За да не се допусне това, е важно да консумирате храни, които са богати на витамин С. Добър източник са цитрусовите плодове, ягодите, ябълките, магданоза, копъра, киви, касис, папая, чушки, броколи, брюкселско зеле.
Витамин А
По-голяма част от хората знаят колко е полезен той за зрението, но не по-малко важен е този витамин за здравето на зъбите и венците. При дефицита му в организма зъбите дори могат да се клатят или да болят. Той съществува в две форми, а именно витамин (А) и провитамин А (каротин). Съдържа се в месото, птиците, млечните продукти, а също така в оранжевите и зелените плодове и зеленчуци, като в организма вече се превръща в активната си форма на витамин А, тоест ретинол.
Преди да се занимавате със самолечение и да решавате сами какви минерали или витамини трябва да приемате за здрави зъби, трябва задължително да се консултирате със стоматолог. Възможно е причината да не в недостига на тези вещества, а някаква друга, като само квалифицираните специалисти ще могат да ви помогнат и да изберат най-доброто лечение във вашия случай.
