Оказва се понякога, че броенето на калориите, които тялото ни получава от ежедневната ни храна, може да е неефективно. Това е така, защото малко хора обръщат внимание на калориите, които получаваме от течната храна: сокове, фреш сокове, мляко, коктейли, кафе и т.н.
Коварните невидими течни калории
Трябва да се помни, че напитките също имат енергийна стойност. След като изпиете коктейл, няма да усетите тежестта, която идва, след като изядете сандвич със същото количество калории. Но не забравяйте да ги добавите, когато броите калориите си. Често калориите остават неотчетени и могат да доведат до излишни килограми.
Невидимите калории най-често се намират в газираните напитки и соковете. Те съдържат много захар. В каквато и форма да се появи – като царевичен сироп, като фруктоза или кафява захар, в 1 чаена лъжичка от тези компоненти ще има около 15 калории. Освен захар тези сладки напитки не съдържат никакви полезни или хранителни вещества. Преди да ги използвате, преценете дали е необходимо.
Напитки и калории (ккал на 100 мл)
Вода - 0
Неподсладена сода - 0
Чай - 1
Чай със захар (1 лъжица) - 28
Кафе - 1
Кафе със захар (1 лъжица) и мляко - 75
Какао неподсладено - 55
Доматен сок - 13
Зеленчуков сок - 25
Компот - 80 до 100
Млечен коктейл - 96
Горещ шоколад - 110
Квас - 27
Сокове фреш, натурални - 35 до 75
Газирана плодова напитка - 42 до 48
Бира - 43 (светло), 48 (тъмно)
Шампанско - 64 (сухо), 100 (сладко)
Вино - 80 до 95
Водка - 235
Коняк - 239
Как да контролирате приема на течни калории
Това е напълно възможно, като се вслушате в полезните съвети на диетолозите. Те ще ви помогнат да свикнете с правилното хранене, да ограничите количеството нездравословни храни в диетата си, както и да ви научат как правилно да изчислявате броя на калориите, получени от течности, и ще ви позволят безболезнено да се отървете от тях.
На първо място, намалете количеството захар във вашите напитки. Намалете количеството захар, което слагате в чая или кафето си всеки ден. Не трябва да се правят изключения за всякакви напитки – нито студени, нито топли. Използвайте нискокалоричен подсладител.
Ограничете се от бутилирани напитки – те са невероятно сладки, независимо дали подсладителят е естествен или изкуствен.
Правилните сокове, като фрешовете, които не съдържат захар, могат да помогнат за намаляване на количеството течни калории.
Млечните продукти също трябва да съдържат минимален процент мазнини и да са с ниско съдържание на калории.
Газираните напитки нямат място във вашата диета. Заменете сладката газирана напитка с минерална вода, която е много по-здравословна и не съдържа вредни елементи.
Опитайте се да намалите смутита и така наречените „здравословни“ напитки. Калоричното им съдържание често е повече от 800 калории, въпреки че има полезност в такива продукти. Комбинацията от мляко, плодове и кисело мляко добавя протеин към тялото ни, така че използвайте само пресни плодове и обезмаслено мляко и кисело мляко.
Ако сте жадни, пийте вода. Добавянето на резенче лимон, лайм или портокал забележимо ще освежи напитката и ще добави витамини за тялото ви.
