Ако сте преминали вече през бременност или пък сте имали близка приятелка, която е била бременна, то няма как да не сте чували, че за бременни и кърмещи жени приемът на фолиева киселина е почти задължителен.
Тя спада към водоразтворимите витамини и е известна и като витамин В9. Много е важна за синтезирането на аминокиселините и на генетичния материал на клетките ни. Той е безценен за бъдещите майки не само защото ги предпазва от сърдечно-съдови заболявания, но и предпазва плода от вродени такива.
Истината обаче е, че колкото и безценна да е фолиевата киселина за здравето на бъдещите майки и техните отрочета, тя е безценна и за всеки един индивид, без значение на пол и възраст.
За всички възрастни се счита, че е необходимо да приемат по 400 микрограма витамин В9 ежедневно, докато за бременните дозата е около 700 микрограма.
Трудно можем да установим точно каква доза фолиева киселина приемаме от храните, които консумираме, а и рядко успяваме да си я набавим само чрез тях. Алтернативата ни остават единствено хранителните добавки. Нямаме идея да ви спираме от подобно начинание, но наистина е по-добре малко да поработите върху режима си на хранене и да включите в него повече продукти, богати на витамин В9.
Преди да ви покажем кои са те, е важно и да знаете как да разберете, че организмът ви изпитва недостиг на фолиева киселина.
Симптоми на недостиг на фолиева киселина
Най-лесният начин да установите нейната липса, е като си направите кръвни изследвания, показващи какво е нивото на фолат в кръвта. Ако нямате необходимите средства да провеждате редовно такова изследване, то тогава следете дали не страдате от загуба на апетит, редуциране на теглото, слаба памет и концентрация или намален имунитет. В подобни случаи е добре да си обърнете внимание и да се консултирате с лекар, защото понякога дефицитът на фолиева киселина може да доведе до трайни нарушения в общото функциониране на човешкото тяло.
Храни с фолиева киселина
Не си мислете обаче, че е необходимо непременно да си набавяте фолиева киселина под формата на хранителна добавка. Ако имате достатъчно разнообразен хранителен режим и включвате в него продукти, които по естествен начин ще доставят на организма ви витамин В9, то това със сигурност е за препоръчване.
Богати на фолиева киселина са пълнозърнестия хляб, овесените ядки, броколито, аспержите (сготвени), червеното цвекло (сварено), марулите, пресния спанак, лещата, нахута и овесените ядки.
Можете да ги консумирате и придружени с чаша портокалов сок, защото и той има високо съдържание на витамин В9.
Вероятно най-богати на фолиева киселина обаче си остават телешкият черният дроб, както и пилешките дробчета.
Внимавайте с тяхната консумация единствено ако страдате от подагра или друго подобно заболяване.
