В един здрав човешки организъм има от 5 до 20 мг фолиева киселина. Половината от тази фолиева киселина се намира в нашия черен дроб. Другото име на фолиевата киселина е витамин В9.
- Нашето тяло няма склад със запаси на фолиева киселина и за това е необходимо да си ги набавяме чрез таблетки или храна.
- Нашата чревна микрофлора има силата да синтезира сама фолиева киселина, но в изключително малки количества. По-голямата част трябва да идва най-вече с храната. Защо обаче повечето хора на нашата планета Земя имат недостиг на фолиева киселина?
- Една от най-логичните причини за тези тревожни факти е, че не консумираме храни, които са богати на витамин В9. По принцип съществува схващане, че от фолиева киселина имат нужда бременните жени. И това е така, но жените, които не чакат бебе, както и мъжете също имат нужда от тази киселина. За да се поддържа оптимално количество на фолиева киселина в тялото, тя трябва да се приема всеки ден.
Ето препоръчителния прием на фолиева киселина за 1 ден:
- бебета до 6 месеца - 65 мкг;
- от 6 до 12 месеца - 80 мкг;
- от 1 до 3 години - 150 мкг;
- от 3 до 18 години - 200 мкг;
- за възрастен - 400 мкг;
- за бременни - 600 мкг;
Поради следните обстоятелства нуждата от фолиева киселина се увеличава:
- Когато се възстановявате от травма или операция;
- Когато спортувате активно;
- Ако сте в напреднала възраст.
Преди да започнете да приемате фолиева киселина обаче е добре да се консултирате с лекар, който ще ви даде по-точни насоки, съобразени с вашите индивидуални нужди и характеристики.
