Ако сте активно трениращи хора и се чудите кога точно да приемате протеина - преди или след тренировка, в този съвет ще ви отговорим на този въпрос.
Нека да видим, първо, какво точно представляват протеините.
Какво са протеините
Протеините или още наричани белтъци са част от здравословното хранене. В храните, които се съдържат протеини, има също желязо, цинк, витамини от група В и много други вещества, които са много важни за нашето здраве.
Дозиране на протеин
Когато си правите графика на добавките, които да приемате за деня, е много важно да се определи нужното количество. При хора, които активно се занимават със спорт, дозата протеин, която се препоръчва, е 1,4 и 2,2 грама на килограм тегло;
Кога се приема протеин
Нека обаче видим кога точно трябва те да бъдат приемани протеините - преди или след тренировка?
Ако трябва да сме честни, няма точен отговор на въпроса дали преди или след тренировка се приемат протеините.
Протеините са много важни за нашето здраве, затова е важно да си разпределите порциите, така че да ги приемате през целия ден:
- Сутрин - хубаво е сутрин да приемате протеини, защото по този начин се стимулира метаболизма. Можете да си го добавите в смутита или да консумирате изцяло протеинови храни на закуска;
- Преди тренировка - Когато взимате порция протеин преди да тренирате, това помага за запазване на мускулите;
- След тренировка - Приемането на протеини след тренировка също е много полезно. След тренировка мускулите са изгорили голямо количество енергия и имат нужда от "презареждане".
Протеинови палачинки и протеинови шейкове са варианти, с които да вкарате повече протеини в менюто си.
