Витамин D е вид мастноразтворим витамин, който взима участие в много функции в нашето тяло. Този витамин играе важна роля в много процеси в тялото, също така подпомага здравето на костите и подобрява функцията на имунната система. Има два вида витамин D - D2 / ергокалциферол/ и D3 / холекалцифарол/. Витамин D3 е по-мощният от двата вида.
Как да приемаме витамин D?
Може да получите витамин D по следните начини:
- Като се излагате на слънце;
- Като консумирате определени храни, които го съдържат;
- Като пиете хранителни добавки;
Витамин D, който се приема по естествен начин чрез храната, в повечето случаи е доста по-нисък, защото много малко храни имат в състава си този витамин в достатъчни количества;
Излагането ни на слънце също не е достатъчно понякога, за да приемаме достатъчно витамин D.
Хранителните добавки, от друга страна са един, помагат за приемане на този витамин.
Колко витамин D да пия?
Това зависи от някои фактори като възраст, начин на живот, честота на излагане на слънце, здравословни показатели.
Ето и каква е дозировката в общите случаи:
- За възрастни между 19 и 50 години- 600 IU (15 mcg)
- За възрастни между 51-70 години- 600 IU (15 mcg)
- За възрастни над 70 години- 800 IU (20 mcg)
Разбира се, добре е преди да започнете да приемате витамин D, да се консултирате с лекар.
