advice.bg»Статии»Хранене»Здравословно Хранене»Златни съвети за здравословно хранене

Златни съвети за здравословно хранене

Златни съвети за здравословно хранене

Здравословното хранене до голяма степен се основава на количеството калории, които приемате. То трябва да е съобразено с нивата на вашата активност през деня. Мъжете обикновено трябва да приемат около 2500 калории на ден, а жените - около 2000.

Ако приемате повече храна, отколкото всъщност се нуждаете, това ще резултира в наддаване на теглото ви. Ако пък се храните твърде малко, ще отслабнете и дори можете да се окажете с поднормено тегло, което също е опасно за живота.

Ако търсите баланса в храненето и диетата си, е добре да наблегнете на определени храни. Така ще сте сигурни, че организмът ви получава нужните му вещества. Ето някои златни правила за здравословно хранене:

Получавайте повече фибри

Редовният прием на фибри ще ви гарантира редовен стомах, достатъчно енергия и ситост по-дълго време. Ще намерите повече фибри в рецептите с кафяв ориз, печените картофи с кожичка, различните видове мюсли, корнфлейкс, цитрусовите плодове, листните зеленчуци и др.

Заложете на плодовете и зеленчуците

Дори и да сте любители на ястията с месо, това не ви пречи да гарнирате любимите си мръвки със зарзават. Всъщност трябва да приемаме поне 5 порции с различни плодове и зеленчуци всеки ден. Най-добре би било да са в прясно състояние.

Наблегнете на рибата

Полезните риби са част от здравословното хранене

Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали, съдържа омега-3 мастни киселини. Според специалистите по хранене най-полезни риби са скумрията, херингата, сьомгата, пъстървата, риба тон, риба треска и др. Можете да изпробвате различни ястия с риба, но внимавайте с рибните консерви, защото съдържат много сол понякога.

Ограничете наситените мазнини

Пробвайте се да ограничите приема на наситени мазнини, за да се храните здравословно, и вместо тях изберете продукти, които съдържат ненаситени мазнини, като например растителни масла, мазна риба и авокадо. Запомнете, че наситените мазнини могат да повишат холестерола в кръвта, а това да доведе до сърдечни проблеми. Най-често такъв тип мазнини се намират в мазното месо, колбасите, готовите сладкиши, кремове.

Намалете захарта

Редовният прием на захар е свързан с кариеси, лош дъх, безсъние, затлъстяване и куп неразположения. За да се храните здравословно, намерете полезни заместители на захарта като сушени и пресни плодове, брашно от рожков, качествен мед и др.

Пийте достатъчно вода

Съветите за хранене от здравните специалисти включват и приема на поне по 8 чаши вода на ден. Не забравяйте да пиете течности след активен спорт, както и в горещите дни, когато тялото се нуждае от допълнителна хидратация.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати