Все по-популярни стават приложенията за крачки на мобилните ни телефони, които ни уведомяват колко стъпки сме направили днес и кога сме достигнали дневния си лимит - 10 000 стъпки според много от тях.
Защо е толкова важно да ходим? Редовната физическа активност, към която спада и ходенето, предлага редица ползи за здравето, които включват намален риск към:
- сърдечно-съдовата система;
- инсулт;
- високо кръвно налягане;
- диабет;
- затлъстяване;
- депресия;
- проблеми с храносмилателната система.
С възрастта крачките, които правим на ден, намаляват. Ако на възраст под 18 години правим между 10 000 и 16 000 стъпки, над тази възраст правим между 4 000 и 18 000 крачки на ден. Изследвания показват още, че възрастта определено оказва сериозно влияние на нашето движение и физическа активност.
Мъже и жени
Изглежда, че има сериозна разлика в средния брой стъпки на ден, правени от мъжете и жените. През целия си живот мъжете са склонни да ходят повече. В детска и тийнейджърска възраст те изминават между 12 000 и 16 000 крачки на ден докато при жените този брой е между 10 000 и 12 000. Тази тенденция се запазва и в зряла възраст. Според едно проучване възрастните мъже правят средно над 5, 000 крачки на ден, а жените - под 4 000.
Работа и движение
Много е вероятно това, което работите, да оказва влияние на броя стъпки на ден. Според изследване, проведено в Австралия между хора, упражняващи различни професии, става ясно, че най-малко крачки на ден изминават хората, извършващи административна дейност или онези, работещи в кол центровете (под 10 000). Най-много крачки на ден, логично, изминават сервитьорите, медицинските сестри и продавачите в магазин (между 15 000 и 22 000).
Това изследване обаче не е меродавно, защото е направено с по един представител от всяка професия и не взема под внимание възраст и пол на изследваните. Въпреки това обаче представлява интересен извод, върху който могат да се направят по-задълбочени проучвания.
Какво да правим?
Според някои лекари препоръчителната седмична активност е 150 минути физически упражнения, които могат да включват и бързо ходене. Това означава около 100 крачки в минута. Ако искате да подобрите здравословното си състояние, може да увеличите времето на 300 минути или 30 000 крачки на седмица.
Единственото, за което трябва да внимавате, е да ходите бързо. Тъй като не можете да ходите бързо през целия ден, направата на 10 000 крачки на ден е достатъчно добро упражнение. Опитайте все пак поне част от тези стъпки да са с по-висока скорост.
Ето няколко съвета, които може да следвате, за да повишите дневния си брой крачки:
- качете се по стълбите вместо с асансьора;
- правете си чести разходки с приятели;
- почистете къщата;
- вместо да прекарате цялата си обедна почивка в ресторанта, разходете се из парка.
