Около 30% от населението на света страда от хронично безсъние. Една от причините за това състояние е неправилната стайна температура в помещението за сън. Нека разберем как температурата влияе на съня и какви показания на термометъра могат да се считат за идеални.
Каква температура е подходяща за сън за възрастни и деца над две години?
Оптималните стойности на температурата на стаята за спане, според лекарите, са между 16 и 19 °C. Те имат връзка с температурата на човешкото тяло и се менят в зависимост от циркадните ритми. Ако режимът ви не е нарушен, тогава вечер, когато вече се чувствате сънливи и се приготвяте за лягане, телесната температура започва леко да намалява поради разширяването на кръвоносните съдове.
В този случай топлината се преразпределя от центъра към периферията. Ето защо спалнята трябва да е малко по-хладна от другите стаи, тъй като това помага да се имитира естествената телесна температура, докато се отпускате. И спадането й продължава през цялата нощ, достигайки най-ниската си точка около 5 сутринта.
Изследванията показват, че твърде студеният или горещ въздух в помещението през нощта пречи на естествените физиологични процеси: тялото не отделя топлина, температурата не спада. И в резултат качеството на съня намалява: той става неспокоен, повърхностен, дълбоката фаза се съкращава.
Хормонът мелатонин е отговорен за добрия сън, той регулира функционирането на цялата нервна система. Учените са установили, че точното време, когато този хормон се произвежда в най-голямо количество, е между 23:00 и 01:00 часа. Доказано е, че когато стаята е хладна, хормонът се отделя в много по-големи количества, което допринася за по-дълга почивка. В крайна сметка времето на сън за човек е 7-8 часа. В задушна стая спазването на това условие е почти невъзможно. Хората, които обичат да спят в твърде топла стая, имат хронична умора, повишена нервност и раздразнителност.
Каква температура е подходяща за деца под две години?
Системата за терморегулация при деца на тази възраст не работи толкова добре, колкото при възрастните. Освен това бебетата не трябва да бъдат покрити с твърде тежки и топли одеяла: те могат да затворят дихателните пътища на детето и то ще се задуши. Следователно температурата в стаята може да бъде с 1–2 °C по-висока от тази при възрастни. Но в идеалния случай все пак не трябва да надвишава 20 °C.
За малките деца е важна не само температурата на въздуха, но и дрехите. Не трябва да са прекалено топли: прегряването увеличава риска от внезапна бебешка смърт. Достатъчни са памучна пижама и спален чувал без ръкави от естествена дишаща материя. За да сте сигурни, че бебето ви не е горещо, докоснете врата и корема му. Ако кожата е гореща и влажна, свалете един слой дрехи.
Как да поддържаме оптимална температура
- предотвратете прегряването на стаята през деня. Регулирайте температурата на отоплителните уреди през студените сезони и затваряйте завеси или щори по време на горещи дни;
- няколко часа преди лягане отворете прозорците и проветрете стаята или включете климатика на охлаждане, ако има такъв;
- изберете спално бельо и спално облекло от естествени и дишащи материи.
- избягвайте тежки и твърде топли завивки. Дайте предпочитание на по-леките опции. През лятото можете да използвате съвсем тънка завивка или чаршаф.
Още съвети за комфортен сън
- избягвайте кофеиновите напитки (кафе, зелен и черен чай, енергийни напитки) след вечеря, особено вечер.
- поддържайте спалнята тъмна. Изключете всички светлини, използвайте затъмняващи завеси и маски за сън. Светлината, която влиза в стаята през нощта, пречи на производството на хормона мелатонин, което води до нарушения на съня.
- осигурете тишина. Деактивирайте приспособленията, които могат да ви събудят и разсънят. Използвайте тапи за уши, ако е необходимо.
- създайте свой собствен ритуал за лягане. Може да включва топла вана, медитация, изпийте чаша мляко с мед, не гледайте в екрани или включете екраните в нощен режим.
Защо всичко това е важно?
Добрият сън е не само гаранция за добро настроение и добър външен вид, но и здраве. Хроничното лишаване от сън влияе негативно върху функционирането на цялото тяло. Работоспособността намалява, концентрацията на вниманието се влошава и се появяват чести главоболия.
При добра почивка тялото не само успява да се възстанови добре. Всички биологични ритми се редуват правилно и в резултат се подобрява не само състоянието на кожата и косата, но се възстановява метаболизмът, без който пълната работа на целия организъм е невъзможна.
Ето защо е толкова важно да оптимизирате температурния режим в спалнята. Той насърчава удобния и продължителен сън. Отпускането в хладна стая е допълнителен закаляващ фактор, който има положителен ефект върху здравето.
