Много от факторите, които предизвикват остеопороза не могат да бъдат променени. Сред тях – гените, възрастта, полът. Предразположеността обаче не означава, че трябва да очакваме настъпването на болестта и не означава, че със сигурност ще я развием с годините. Освен тези фактори, много други успяват да окажат влияние, което означава, че можем да забавим и дори избегнем остеопорозата. Как?
Тренирайте
Както мускулите, така и костите имат нужда от упражнения. Тренировките със собствено тегло са най-полезни за костите ви. Те са тези, които го принуждават да се движи срещу самата гравитация, докато се движите. Това подобрява костната ви плътност.
Подходящи упражнения биха били аеробика, изкачване на стълбите, танци, джогинг, тенис, йога, водна аеробика. Важни са и силовите тренировки. Мускулите поддържат костите, когато се грижите за тях, освен това подобряват и силата им. Тренировките с тежести ви правят и по-силни и по-стабилни, което намалява риска от падания, а с това автоматично ще ограничите и счупванията.
Витамини и минерали
Когато в тялото ни няма достатъчно количество калций, то започва да разгражда костите, за да удовлетвори останалите си нужди. Това означава, че губите костна маса. Затова е от съществено значение да се уверите, че този минерал присъства в ежедневната ви диета чрез храна или под формата на добавка.
Храните, които са добри източници на калций са млечните протукти, сьомга, зелени зеленчуци. Витамин D също е важен за костите ни. Без него калцият няма как да се абсорбира. Не много храни го съдържат – някои от тях са рибата, черният дроб, жълтъкът на яйцето. Този витамин се синтезира и чрез слънцето, затова малко време на слънчева светлина са изключително полезни за костите.
Хранете се здравословно
Макар и този съвет срещу остеопорозата да звучи очевидно, много хора го подценяват. И забравят колко ценна е храната и колко голяма е нейната сила. Ако не балансираме организма си чрез нея, нито една добавка няма да има силата да удовлетвори всички нужди на тялото ни. Хранете се с плодове, зеленчуци, полезни мазнини, а особено важни са протеините. Приемайте месо, яйца, млечни продукти и риба.
Спрете вредните навици
Бъдете внимателни с алкохола – само 2 напитки дневно се свързват със загуба на костна маса. Тютюнопушенето пък директно увеличава риска от фрактури, защото пречи на естрогените да свършат своята работа. Намалете газираните напитки, за да избегнете остеопорозата.
Много проучванаия вече ги свързват със загуба на костна плътност. Причината може би е фосфорът, който се съдържа в тях. Той пречи на тялото ни да абсорбира калция.
