Изборът между консумация на фурми преди или след тренировка зависи от това дали давате приоритет на незабавната производителност или бързото възстановяване след кардио или силови тренировки. Поради уникалната си комбинация от бързо усвояеми захари и фибри, фурмите са изключително ефективни и в двата случая.
Ползи от яденето на фурми преди тренировка
Консумацията на фурми 30-60 минути преди тренировка осигурява естествен турбо тласък за вашата тренировка със собствено тегло например.
Постоянна енергия - Фурмите съдържат смес от глюкоза и фруктоза за бърза енергия, но високото им съдържание на фибри осигурява по-бавно освобождаване на захар в сравнение с рафинираните закуски, предотвратявайки енергиен срив по средата на тренировка по табата или др..
Мускулна функция - Те са богати на калий (основен електролит), който помага за поддържане на баланса на течностите и подпомага правилните мускулни контракции, за да се предотвратят крампи.
Производителност - Магнезият във фурмите преди тренировка може да помогне за преместването на кръвната захар в мускулите ви и да помогне за изхвърлянето на лактата, който иначе причинява умора.
Защо да ядем фурми след тренировка
Консумацията на фурми в рамките на 30 минути след края на тренировката е идеална за стартиране на процеса на възстановяване на тялото.
Възстановяване на гликоген - Интензивните упражнения изчерпват гликогена (съхранената енергия) в тялото ви. Фурмите помагат за бързото му възстановяване, така че да се чувствате по-малко изтощени на следващия ден.
Възстановяване на мускулите - Въпреки че фурмите не са богати на протеини, комбинирането им с източник на протеин (като гръцко кисело мляко или шепа ядки) след тренировка помага за стимулиране на изграждането на мускули и намалява болката.
Противовъзпалително - Те съдържат антиоксиданти като фенолни киселини и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на мускулното възпаление и ускоряване на времето за възстановяване.
Сравнение на ползите от фурмите преди и след тренировка
За максимална издръжливост изяжте 2-4 фурми около 30-60 минути преди тренировка. Комбинирайте с кафе за повишаване на производителността с кофеин и въглехидрати.
За бързо възстановяване яжте 3-5 фурми около 30 минути след тренировка. Комбинирайте с протеин (мляко или ядки), за да помогнете за възстановяването на мускулите.
Препоръка - За най-добри резултати опитайте да ядете 2-3 фурми преди високоинтензивна тренировка, за да поддържате силата си, и още 2 фурми след това, за да ускорите възстановяването си.
Разберете също колко калории горят HIIT тренировките.
Коментари