Според изследователи, навиците представляват около 40 процента от поведението ни във всеки един ден.
Разбирането как да изградите нови навици и как работят настоящите ви е от съществено значение за постигане на напредък в здравето, щастието и живота ви като цяло.
В зависимост от това дали са здравословни или лоши, навиците определят дали ще бъдем щастливи или нещастни, здрави или болни, уморени или добре отпочинали, силни или слаби. Силата на навиците е широкообхватна.
Ето някои от фантастичните препоръки за изграждане на добри навици и отказване от лоши:
Фокусирайте се върху вашата идентичност
Обикновено мислим за постигането на целите си като за резултати, които в крайна сметка ще променят нашата идентичност. За да изградите навик обърнете процеса: кажете си, че сте „типът човек“, който извършва действието, и резултатите естествено ще си дойдат на мястото.
Например, ако се запитате: „Кой е човекът, който отслабва? Може би това е човекът, който не пропуска тренировки“, тогава се фокусирате върху идентичността, а не върху резултатите. Кажете си „Аз съм писател“, вместо „Искам блогът ми да е пълен със съдържание“ и ще ви бъде по-лесно да пишете дори една кратка публикация всеки ден, защото преодолявате пропастта между сегашното си аз и някакво бъдещо, постигащо цели аз. Става по-вероятно да се придържате към тези цели, защото сте ги концептуализирали като част от вашата идентичност.
Промяната на идентичността е истинска промяна в поведението, защото след като се идентифицирате като такъв човек, вие вече дори не търсите някаква промяна в поведението; просто действате в съответствие с това, което вече мислите, че сте.
Помислете за сложния ефект на добрите (и лошите) навици
Навиците са сложният интерес на самоусъвършенстването. Сложната лихва може да бъде положителна или отрицателна, в зависимост от това дали навиците ви насърчават или възпрепятстват самоусъвършенстването ви. Независимо дали искате да научите нов език, да изградите бизнес, да освежите знанията си по световна история или каквото и да е друго – всичко е въпрос на вяра в потенциала на тези малки стъпки по пътя.
Много е лесно да пренебрегнем тези малки ежедневни навици, но след пет или десет години ще видим колко стойностни или скъпи са били тези избори, които са били с един процент по-добри или с един процент по-лоши.
Заменете лошия навик с по-добър навик
Понякога най-лесният начин да промените даден навик е като го замените с по-добър. Например, вместо да ядете парче торта всяка вечер, заменете го с печена ябълка с канела. Вместо да пиете чаша вино, заменете го с чаша газирана вода.
Приемете здравословна рутина
Изграждането на добри навици се свежда до избора на начин на живот. И един от най-добрите начини да промените начина си на живот е като подобрите ежедневието си. Планирайте деня си и интегрирайте здравословни практики, където е разумно.
Например, хапнете зеленчук и плод, когато се събудите. Починете си с освежаваща дрямка по време на обедната си почивка. И се разходете тихо вечер. Уверете се, че избраните от вас практики са реалистични и здравословни.
Изградете вътрешна мотивация
За да изградите вътрешна мотивация, ще трябва да вярвате в две неща: имате избор и свобода да действате както искате и една задача ще ви научи на нещо ново и ще ви направи по-добър човек.
Един от най-добрите начини да повярвате в тези две неща е като се научите как да се справяте с негативните емоции.
Ще ви е необходим и начин да измервате напредъка си към новия си навик. Виждането на напредъка е основен мотиватор. Това може да бъде толкова просто, колкото да го запишете и да го окачите на огледалото си. Може да бъде и създаване на красива диаграма или електронна таблица.
Създайте уникални контексти за развиване на различни навици. Навиците са свързани с асоциации. Те кореспондират с решението, което свързвате с определен проблем или контекст. Така че, ако искате да създадете нов навик и да го задържите, най-добре е да създадете и нов контекст заедно с него.
Ако искате да четете повече, например, не го правете на дивана, където обикновено гледате телевизия. Направете го в специален „стол за четене“ или отидете в кафене, което сте определили като ваше кафене за четене. Най-добре е да изградите новия навик на място, с което все още нямате поведенчески асоциации.
Целите и навиците могат да бъдат приложени към ученето и образованието в различен контекст. Независимо дали се подготвяме за тест, изучаваме нов език или овладяваме ново умение, мисленето за постиженията от гледна точка на навици, а не на резултати, може да бъде изключително полезно.
Изграждането на добри навици е един от основните стълбове на личностното израстване. За да изградите по-добри навици, трябва да оформите средата си по позитивен начин и да го правите стъпка по стъпка.
Узнайте също как да повишим енергията си и разберете истината защо все сме уморени.
Коментари