Подобно на здравословното хранене, поддържането на хидратация и редовните упражнения, получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение за цялостното ви здраве.
Ясно е, че пълноценната нощна почивка осигурява широк спектър от ползи за психическото и физическото здраве.
Вижте по-долу какво е значението на съня за здравето и как той помага на тялото и мозъка ви.
Повишава енергията и бдителността
Добрият сън прави много по-вероятно да се чувствате отпочинали на следващия ден, което ви позволява да се справяте с ежедневните си дейности с повече енергия, бдителност и внимание. За разлика от това, липсата на сън може да ви накара да се чувствате летаргични или дори да задремете през деня, без да го желаете. Дневната сънливост може да доведе до лошо представяне на работното място или в училище, а също така повишава риска от автомобилни катастрофи и други инциденти.
По-добро настроение и психично здраве
Добрият сън е ключ към крепко здраве, защото може да бъде стъпка към по-добро настроение и психика. Без достатъчно сън е по-вероятно да се чувствате раздразнителни, разочаровани, тревожни или тъжни. Изследванията показват, че хората, които не спят достатъчно, са изложени на по-висок риск от психически дистрес, който влошава емоционалното и психическото им здраве.
Улеснява възстановяването
Сънят е време за важна почивка и възстановяване. По време на добър нощен сън тялото ви изгражда мускули, възстановява уврежданията на тъканите и регенерира клетките. Това се дължи отчасти на хормони, включително човешки растежен хормон, който се произвежда в най-високи количества по време на сън.
Подпомага здравето на сърцето
Качественият сън насърчава здравето на сърцето. Когато спите, сърдечната ви честота се забавя и кръвното ви налягане се понижава. Добрият сън може също да намали възпалението, което натоварва сърдечно-съдовата система.
От друга страна, липсата на сън е рисков фактор за сърдечно-съдови проблеми, включително високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт и сърдечни заболявания.
Подпомага контрола на кръвната захар
Проучванията показват, че добрият сън може да допринесе за по-добър метаболизъм, включително регулиране на кръвната захар и намален риск от диабет. Кръвната захар осигурява енергия на тялото, но когато нивото ѝ стане твърде високо, панкреасът произвежда инсулин, за да я контролира. Метаболитни проблеми, като диабет тип 2, възникват, когато инсулинът вече не може ефективно да понижава нивата на кръвната захар.
Дълбокият сън помага на клетките на тялото да реагират на инсулина, което може да обясни защо лошият сън е свързан с повишен риск от диабет тип 2.
Подобрява когнитивната функция
Сънят играе роля в паметта, фокуса и други аспекти на мисленето и познанието. По време на сън, отпадъците се изчистват от мозъка, което проправя пътя за подобрена мозъчна функция. Изследванията показват, че добрият сън подпомага концентрацията, ученето и мисленето на по-високо ниво, като например логическо разсъждение. Освен това, недостатъчният сън влияе негативно върху преценката. Недостатъчният сън може да увеличи риска от вземане на лоши решения поради нарушено внимание, намалена концентрация и объркано мислене.
Укрепва имунната система
Достатъчният сън позволява на имунната система да функционира по-ефективно и да ви предпазва от болести. Изследванията показват, че добрият сън позволява на клетките на имунната система по-добре да запомнят и идентифицират потенциални заплахи. По време на сън имунната ви система може да се бори и с персистиращо, нискостепенно възпаление, което играе роля в редица хронични заболявания. Обратно, дългосрочната липса на сън е свързана с по-висок риск от настинка или други вирусни заболявания. Установено е, че ваксините са по-малко ефективни при хора, които са хронично лишени от сън.
Подпомага облекчаването на стреса
Достатъчното количество сън всяка нощ може да помогне за справяне със стреса. Проучванията показват, че сънят предлага облекчение на мозъчните клетки, които са под стрес. Събуждането освежен може също да помогне за намаляване на чувството на раздразнителност и тревожност, които могат да влошат стреса.
Помага за здравословно управление на теглото
Качественият сън – в допълнение към упражненията, управлението на стреса и здравословното хранене – е важен за поддържане на здравословно тегло. Липсата на сън може да попречи на нормалното производство на хормони, които помагат за регулиране на апетита, което води до по-голям глад, който може да допринесе за наддаване на тегло.
Колко сън ви е необходим? Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ, за да се чувстват бодри и да се възползват от всички предимства на добрия сън. Нуждите от сън варират в зависимост от възрастта, а бебетата, малките деца и тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните. Съществуват и някои индивидуални вариации, тъй като някои възрастни може да се нуждаят от повече или по-малко от седем часа, за да се чувстват най-добре.
Вижте също коя е най-подходящата температура за спане и разберете как да се разсъним.
Коментари