Понякога най-силният апетит за храна се появява, когато сте в най-слабата си емоционална точка. Може да се обърнете към храната за утеха – съзнателно или несъзнателно, когато се сблъскате с труден проблем, чувствате стрес или дори скука.
Емоционалното хранене може да саботира усилията ви за отслабване. Често води до преяждане – особено на твърде много висококалорични, сладки и мазни храни. Добрата новина е, че ако сте склонни към емоционално хранене, можете да предприемете стъпки, за да си възвърнете контрола над хранителните си навици и да се върнете на път към целите си за отслабване.
Причини за емоционално преяждане
Емоционалното преяждане е хранене като начин за потискане или успокояване на негативни емоции като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Големи житейски събития или, по-често, главоболията от ежедневието, могат да предизвикат негативни емоции, които водят до емоционално хранене и нарушават усилията ви за отслабване. Тези тригери могат да включват:
- конфликти във взаимоотношенията;
- работа или други стресови фактори;
- умора;
- финансов натиск;
- здравословни проблеми.
Въпреки че някои хора ядат по-малко, когато са изправени пред силни емоции, ако сте в емоционален стрес, може да се обърнете към импулсивно хранене или преяждане, като бързо консумирате каквото ви е подръка, без да изпитвате удоволствие.
Всъщност, емоциите ви могат да станат толкова обвързани с хранителните ви навици, че автоматично посягате към лакомство, когато сте ядосани или стресирани, без да мислите какво правите.
Храната служи и като разсейване. Ако например се притеснявате за предстоящо събитие или се мъчите заради конфликт, може да се съсредоточите върху яденето на утешителна храна, вместо да се справяте с болезнената ситуация.
Как да спрете емоционалното преяждане?
Каквито и емоции да ви подтикват към преяждане, крайният резултат често е един и същ. Ефектът е временен, емоциите се връщат и вероятно след това носите допълнителното бреме на вината, че сте се отклонили от целта си за отслабване. Това може да доведе и до нездравословен цикъл – емоциите ви подтикват към преяждане, вие се самообвинявате, че сте се отклонили от пътя си към отслабване, чувствате се зле и отново преяждате.
За да спрете емоционалното хранене, опитайте тези съвети:
- Водете си хранителен дневник. Записвайте какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате, когато ядете, и колко сте гладни. С течение на времето може да забележите модели, които разкриват връзката между настроението и храната.
- Овладейте стреса си. Ако стресът допринася за емоционалното преяждане, опитайте техника за управление на стреса, като йога, медитация или дълбоко дишане.
- Оценете глада си в реалността. Гладът ви физически ли е, или е емоционален? Ако сте яли само преди няколко часа и нямате къркорене в стомаха, вероятно не сте гладни. Дайте време на желанието да отмине.
- Потърсете подкрепа. По-вероятно е да се поддадете на емоционално преяждане, ако нямате добра мрежа за подкрепа. Разчитайте на семейството и приятелите си или помислете за присъединяване към група за подкрепа.
- Борете се със скуката. Вместо да хапвате, когато не сте гладни, разсейте се и го заменете с по-здравословно поведение. Разходете се, гледайте филм, играйте с котката си, слушайте музика, четете, сърфирайте в интернет или се обадете на приятел.
- Премахнете изкушението. Не дръжте у дома си храни, на които е трудно да устоите. И ако се чувствате ядосани или потиснати, отложете посещението си в магазина, докато не овладеете емоциите си.
- Не се лишавайте от излишни килограми. Когато се опитвате да отслабнете, може да ограничите калориите твърде много, да ядете едни и същи храни многократно и да се откажете от лакомства. Това може само да увеличи апетита ви, особено в отговор на емоции. Яжте задоволителни количества по-здравословни храни, наслаждавайте се на лакомства от време на време и се храните разнообразно, за да намалите апетита си.
- Здравословна закуска. Ако чувствате желание да ядете между храненията, изберете здравословна закуска, като пресни плодове, зеленчуци с нискомаслен сос, ядки или пуканки без масло. Или опитайте по-нискокалорични версии на любимите си храни, за да видите дали ще задоволят желанието ви.
И може би най-важният съвет – учете се от неуспехите. Ако имате епизод на емоционално преяждане, простете си и започнете на чисто на следващия ден. Опитайте се да се поучите от преживяното и направете план как можете да го предотвратите в бъдеще. Съсредоточете се върху положителните промени, които правите в хранителните си навици, и си дайте признание за промените, които ще доведат до по-добро здраве.
Разберете също работи ли кето диетата и кои са безопасните хранителни режими.
Възможно ли е отслабване без броене на калории и важни съвети кои добавки подпомагат отслабването.
Научете какво е фастинг и защо и как се пристъпва към прием на л карнитин.
Коментари