Медитацията не е мистична – тя е просто начин да спрем за момент и да се успокоим. В забързания свят тя ни дава разрешение да спрем, да дишаме и да се пренастроим.
Има много видове медитация, но общото между всички тях е, че с течение на времето могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес. Чрез освобождаване на физическото напрежение, задържано в тялото, медитацията може да ни помогне да се освободим от тревогите, заровени в ума, облекчавайки тревожността, стреса и лошото настроение и дори ви помага да постигнете по-дълбок и по-спокоен сън. Медитацията може също да донесе чувство на спокойствие, което ни позволява да реагираме на житейските събития по премерен начин, вместо да реагираме с емоциите си. За най-добри резултати, опитайте се да включите редовна медитация в ежедневието си.
Как да медитирате? Спирането, за да бъдем съзнателно спокойни, не е лесно за всеки, но може да бъде полезно за всички нас. Вижте следващите седем съвета как да започнете да медитирате.
Отделете малко време
Всички знаем, че може да е трудно да се намери време, но медитацията работи най-добре с редовни сесии. Няма правило за това колко дълго трябва да продължи една сесия за медитация, но 20 минути са добро ръководство. Ако е възможно, може да е полезно да медитирате в началото на деня, за да се подготвите добре за предстоящите събития, и вечер, за да се освободите от напрежението преди лягане. Не се притеснявайте, ако това не е възможно – всеки трябва да намери рутина, която работи за него.
Намерете удобно място
Не ви е нужно специално оборудване, а само удобно и топло място за сядане. Може да искате да седнете с кръстосани крака на пода, като в този случай постелка за йога може да е полезна, но кърпа или килим също са подходящи. Някои хора седят на стол или на леглото си. Две неща са важни: да ви е удобно и да можете да стоите изправени. Седенето с добра стойка е по-положителна позиция за тялото ви от прегърбването – някои хора намират, че възглавница за медитация може да помогне с това. Ако сте на стол или легло, уверете се, че то осигурява опора, за да не потънете в него.
Внесете осъзнатост в медитацията
Може да е полезно да включите осъзнатост в медитацията си, тъй като може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент. Един от начините е съзнателно да осъзнавате сетивата си. След като се настаните удобно, затворете очи и след това се съсредоточете върху всяко от останалите си сетива.
Обърнете внимание как се усеща килимът, постелката или завивката под вас. Какво чувате? Какъв аромат усещате? Имате ли някакъв специфичен вкус в устата си? Правейки това, може да се почувствате по-свързани с тялото си и по-малко загрижени за мислите, които се въртят в главата ви.
Започнете медитацията си
Когато се чувствате комфортно и центрирано, можете да започнете да медитирате. Със затворени очи просто вдишайте, докато си казвате „вдишай“ наум. След това издишайте и кажете „издишай“. През следващите 20 минути целта ви е да се съсредоточите върху това кръгово дишане и простичките думи в главата си, доколкото е възможно.
Предизвикателството да се фокусира умът
Важно е да запомните, че блуждаещият ум е естествена част от медитационната практика. Това не е неуспех, а просто част от ученето – и дори хора с богат опит в медитацията понякога все още ще имат блуждаещи мисли. Предизвикателството е да забележим кога се разсейваме от дадена мисъл и съзнателно да върнем ума си към фокус върху дишането. Когато за първи път започнете да медитирате и умът ви се разсее, просто се поздравете, че сте го забелязали. След това имате възможност да пренасочите вниманието си обратно към дишането си.
Овладейте медитацията
Овладяването на медитацията изисква практика. Ето как да се справите с някои от трудностите, с които може да се сблъскате, докато медитирате:
- Натрапчиви мисли: Една кратка мисъл за плащането на сметката за ток може да се превърне в тревоги за пари или работа и да отвлече вниманието ви от медитацията. Запомнете: напълно празният ум не е целта на медитацията. Няма проблем, ако някоя мисъл ви се натрапи – просто се опитайте внимателно да прехвърлите фокуса си обратно към дишането си. Ако умът ви се отклони 10 пъти по време на медитация, върнете го към дишането 10 пъти.
- Дишане естествено: Може да е трудно да се намери балансът между фокусирането върху кръговото дишане и естественото дишане, когато медитирате. Това е само част от изучаването на техниката, така че е важно да сте наясно с това като проблем. С течение на времето би трябвало да намерите правилния баланс.
- Оценяване на вашата практика: Няма правилен или грешен начин за медитация – важното е да сте отделили време, за да инвестирате в психическото си благополучие. Медитация, изпълнена с възходящи мисли и блуждаещ ум, все още е медитация и все още е полезна.
Приключете медитацията си
Важно е да не прекратявате медитацията твърде внезапно. Когато усетите, че е време да свършите, спрете да повтаряте думите и да се фокусирате върху дишането, но останете в същата позиция със затворени очи за още няколко минути. След като се почувствате готови, внимателно отворете очи. Останете седнали още малко, преди да станете. Прекратяването на медитация като тази ви дава спокоен преход към следващата част от деня ви.
Вижте още как да сме по-инициативни и има ли как да планираме проекти.
Разберете също съвети за учене на езици и някои важни насоки как да направим хубава презентация.
Узнайте и нещо любопитно - защо да развиваме актьорско майсторство.
Коментари