Емоционалното хранене е обръщане към храна, обикновено с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и/или захар, за да се помогне за регулиране или управление на емоциите. Въпреки че това обикновено се свързва с емоции като стрес, тъга или скука, емоционалното хранене се случва и в отговор на емоции като щастие, гордост или облекчение. Всички хора от време на време се имат емоционално хранене, тъй като храната е естествено утешителна.
Много често се случва емоционално хранене лятото. Тогава сме много по-склонни към преяждане. Ето и причините за това.
Храната е навсякъде и се очаква.
На всяка маса има пържени картофи и сосове, скара, бургери и хот-дог, а вкусните плажни изкушения са на всеки ъгъл. На летните барбекюта храната е основното събитие. Може да се почувствате задължени да ядете, независимо дали сте гладни.
Какво можете да направите вместо това
Практикувайте осъзнатост, а не ограничения. Не се опитвайте активно да избягвате „лошите“ храни, просто се погрижете за себе си и вижте дали наистина сте гладни. Понякога няколко дълбоки вдишвания или отдръпване от разговор с познат, предизвикващ стрес или тревожност, може да ви помогне повече от допълнителна порция комфортна храна.
Извън обичайната си рутина сте.
Пътуването до морето, оставането будни до късно, пропускането на хранения в подготовка за основното събитие – всичко това се натрупва. Когато обичайните ви хранителни навици бъдат нарушени, тялото ви може да сигнализира за глад в различни моменти. „Заслужавам това“ или „В извънредна ситуация съм, заради дългия път“ са разрушителните мисли на емоционалния глад.
Какво можете да направите вместо това
Направете здравословен план, преди да нарушите рутината си. Това може да включва да ядете нещо питателно преди събитието или да не пропускате хранения, за да не се появите гладни. Можете също така да си донесете ястие, което ви харесва и с което се чувствате добре.
Липсата на отпуск, докато другите почиват.
На всеки работещ му се случва да е почти сам в офиса през лятото, докато всичките му колеги са вече край морския бряг да купонясват. Представете си, че сте сами с шефа си, докато всички други са в отпуск. Сигурно е, че само мисълта ви кара да огладнеете и да прибегнете до чипса и шоколада.
Какво можете да направите вместо това
Ако искате да спрете да преяждате, дръжте нещо, което ви заземява, като бутилка с вода, жетон в джоба си или човек, който ви подкрепя, когато нещата ви се струват зле. Като се заземявате, давате на тялото си момент да спре, преди да се обърнете към храна. Можете също така да избягвате ситуации, които ви носят стрес, като например да се съсредоточите в работата си или да пишете на любим човек в почивките.
Летните партита могат да породят сложни чувства.
Радостта може да бъде спусък към системно преяждане, както и самотата в тълпата. Ако преживявате промени в отношенията си, проблеми с безплодието или други медицински проблеми, гледането или слушането за радостта на всички останали може да е болезнено. Храната може да ви се стори като бърз начин да се справите с тези емоции и да ви спре да кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате.
Какво можете да направите вместо това
Емоционалното хранене лятото е друг начин да потиснете чувствата си. Ако си позволите да чувствате скука, тревожност, радост, скръб в момента, това приемане може да помогне. Като назовете емоцията, можете да пренастроите начина си на мислене и да я осъзнаете.
Узнайте също работи ли кето диетата и кои са най-ефективните диети.
Разберете и кои са честите основни причини за напълняване.
Коментари