Много хора, които решават да отслабнат, се затрудняват да изберат между двете най-популярни тренировки за отслабване – кардио или силови тренировки. Дори и да планирате да правите и двете, все още ще стои въпросът коя от тях да направите по-интензивно, за да отслабнете ефективно и ефикасно. Ето всичко, което трябва да знаете за кардиото спрямо силовите тренировки с тежести за загуба на мазнини.
Кардиото изгаря повече калории на тренировка
Няколко проучвания са установили, че ако тренирате за определен период от време, ще изгорите повече калории, докато правите кардио, отколкото докато правите силови тренировки. Така че кардиото ви помага да изгаряте калории по-бързо. Кардиото включва тренировки като бягане, колоездене, плуване, ходене, скачане на въже и високоинтервални тренировки.
Силовите тренировки горят повече калории всеки ден
Що се отнася до изграждането на мускули, силовият тренинг определено е по-ефективен от кардиото. Но защо трябва да изграждате мускули, когато се опитвате да се отървете от нежеланите мазнини? Това е така, защото мускулите изгарят повече калории в покой. Според изследвания, след силова тренировка се изгарят повече калории, в сравнение с тези след кардио тренировка.
Как кардиото помага за отслабването
Кардио тренировките са чудесни за изгаряне на калории, което може да помогне за поддържане на калориен дефицит. Ако ви е трудно постоянно да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, кардио тренировките могат да ви помогнат да увеличите общия си дневен енергиен разход, така че да можете да увеличите приема на калории, като същевременно останете в дефицит.
С отслабването и подобряването на физическата ви форма, ще изгаряте по-малко калории на тренировка, отколкото преди. Това е една от причините, поради които упражненията не се препоръчват като единствен начин за създаване на калориен дефицит. Увеличаването на интензивността на кардио тренировките може да помогне да се гарантира, че продължавате да изгаряте калории, а увеличаването на термогенеза без упражнения и високоинтервални интервални тренировки също може да помогне за увеличаване на средно дневната температура.
Как силовите тренировки улесняват отслабване
Въпреки че тренировките с тежести изгарят известни калории, те са много по-малко ефективни от кардиото при изгарянето на калории. Тези тренировки обаче са от полза за отслабването по различен начин.
Когато отслабвате без силови тренировки, тялото ви е по-вероятно да използва мускули, а не складирани мазнини за енергия, което води до „ слаба“ мастна структура, но относително висок процент телесни мазнини и ниска мускулна маса. Тази телесна структура е свързана със здравословни състояния като диабет тип 2 и висок холестерол, както и с проблеми, свързани с ниска мускулна маса, като ниска сила и костна плътност и повишен риск от нараняване.
Силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, което може да ускори метаболизма ви в покой с течение на времето. Те също така предотвратяват тялото ви да изгаря мускули вместо мазнини, за да захрани калорийния ви дефицит. Въпреки че силовите тренировки могат да не допринасят директно за загуба на тегло, те могат да помогнат да се гарантира, че теглото, което сваляте, е от мазнини.
Когато правите силови тренировки с калориен дефицит, е важно да консумирате много протеини, за да възстановите мускулите, които се разграждат по време на тренировки. Също така трябва да избягвате създаването на твърде голям калориен дефицит, тъй като е по-вероятно да изгаряте мускули, както и мазнини.
Кардио или силови тренировки за загуба на мазнини
Вместо да избирате кардио или силови тренировки за отслабване, най-добрият вариант е да включвате и двата вида тренировки през седмица. Това ви дава най-доброто от двата свята – повече изгорени калории и изграждане на чиста мускулна маса.
Узнайте също помагат ли смокините за отслабване и вижте кои са хранителните добавки за отслабване.
Коментари